一、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時，注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使充分下垂，重復(fù)8—10次。

    二、自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，蟶獻(xiàn)鐾π囟?韃⑼A羝?獺V馗醋?—8次。

    三、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭。要配合深呼吸動作。重復(fù)8—10次。

    腰背部的鍛煉可以做仰臥起坐，每次做6—8個。在做的時候要注意挺胸挺腰。

    腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，太粗或太細(xì)都不符合女性美。如你的腿過粗或過細(xì)可做下面的鍛煉，背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸手，手心貼墻，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齊腰高度，再盡量向右移，之后回原位，這樣重復(fù)六次。再換右腿，同樣重復(fù)六次。注意膝蓋要保持伸直。這樣堅持一段時間，就會使你的腿線條更美。

    以上這些鍛煉方法簡單易行，依個人具體情況可全做也可只做一部分。堅持一段時間(至少要四個星期)后，面對鏡中的形體，你肯定會露出滿意的微笑。

    如場地允許，還應(yīng)多做些走、跳、跑、潑浪，彈性松弛等練習(xí)。

    特別應(yīng)指出的是經(jīng)期的鍛煉問題。過去學(xué)者們都認(rèn)為在月經(jīng)期從事所有體育活動都不適宜的。近年來的實踐和研究已否定了這種觀點。月經(jīng)周期正常，生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經(jīng)期進行鍛煉，不僅可以對身體不適起到調(diào)節(jié)作用，還能改善機體的營養(yǎng)代謝和盆腔的血液循環(huán)。和少女可做些促進盆腔血液循環(huán)的練習(xí)，包括屈髖關(guān)節(jié)和伸展腰骶部肌肉的活動。