老人導引法是一套專門用以防治老年性疾病的自我保健功法。全套功法由臥功、立功各5節(jié)和坐功10節(jié)組成。
本法是清代曹庭棟集前人各種導引法加以整理而成，初載于《老老恒言》卷二。
[基本內(nèi)容]
本功法具體操習方法如下：
一、臥功：臥功5節(jié)均取仰臥式。各節(jié)練法如下：
1、伸直兩腳，十趾直豎；伸直兩臂并伸直十指，然后手指、腳趾同時用力向下并牽動全身，連作數(shù)次。
2、伸直兩腳，右手挽左腳，左手配合右手，用挽左腳至左脅下，左右交替進行。
3、兩膝屈曲豎起，膝頭相并，兩足外展，兩手各挽同側(cè)足，用力向外挽數(shù)次。
4、伸左腳，曲右膝豎起，兩手兜住右足底，用力向上抬右足，使右膝貼胸，左右交替進行。
5、伸直兩腳，兩手互握置腦后作枕，兩肘著床面，使腰部向上稍挺起離床面，并使腰部左右搖動數(shù)次。
二、立功：立功5節(jié)均取正立式。各節(jié)練法如下：
1、兩手交叉置背后，兩腿交替抬起并搖動數(shù)次。
2、仰面，挺胸，兩臂向前伸直，兩手掌相并，掌心朝上，如抬重物般向上抬高至頭平，連續(xù)數(shù)次。
3、兩臂側(cè)平舉，兩手握固(大拇指屈掌心，余四指蓋握拇指)兩臂作順、逆時針方向轉(zhuǎn)搖各數(shù)十遍。
4、兩臂下垂于腹前，兩手握固，如提千斤生物般聳動肩臂數(shù)次。
5、兩手掌伸開，一臂向前上伸直如托重物，另一臂向下伸直如按壓重物，左右交替進行數(shù)次。
三、坐功：坐功10節(jié)均取盤坐式。各節(jié)練法如下：
1、兩手相互摩擦至熱，然后以手掌摩面，如洗臉狀，眼眶、鼻梁、耳根各處皆摩遍，至面覺熱為度。
2、伸腰，兩手放置膝頭，兩眼隨左右搖頭而向兩后側(cè)顧盼，共數(shù)十遍。
3、伸腰，兩臂用力作拉硬弓姿勢，左右交替進行。
4、伸腰兩手仰掌、肘關節(jié)用力伸直，同時上舉，如托舉千斤重物數(shù)遍。
5、伸腰，兩手四指蓋握拇指成拳，向前用力捶擊數(shù)遍。
6、兩手四指握大拇指，向后按于坐墊上，使臀部微微舉起，以腰帶動臀部擺動數(shù)遍。
7、伸腰，兩手安置膝頭，腰部前后、左右交替扭轉(zhuǎn)數(shù)十遍。
8、伸腰，兩手開掌，十指交叉，兩肘拱起，掌按胸前，反掌推出，覆掌挽回數(shù)次。
9、兩手四指握大拇指成拳，反身捶擊腰背；然后又左右交替捶擊上下肢，以舒暢為度。
10、兩手按膝頭，兩肩前后扭轉(zhuǎn)，使關節(jié)咯咯作響，背覺微微發(fā)熱為度。
[臨床應用]
本法可全套練習，以治療全身性疾病或用于養(yǎng)生保健，也可針對病情選擇幾節(jié)。如頭面疾病可選練坐功第一節(jié)：頸項疾病可選練立功第二節(jié)，坐功第二節(jié)；上肢疾病可選練立功第二、三節(jié)，坐功第三、四、五節(jié)；肩背疾病可選練立功第四節(jié)，坐功第三、四、十節(jié)；腰部疾病可選練臥功第五節(jié)，坐功第六、七、九節(jié)；下肢疾病可選練臥功第一至四節(jié)，立功第一節(jié)，坐功第九節(jié)等。
[注意事項]
1、本法各節(jié)導引動作操練時，動作幅度由小漸大，不可過分用力。各節(jié)操練次數(shù)適可而止，不可超負荷操練。
2、本法不宜在飯后操練，須在飯后至少半小時以后。
3、本法主要適用地慢性病或功能性疾病。凡急性病或嚴重器質(zhì)性病變，須配合其他醫(yī)療措施。
4、本法操練前，可適當做些叩齒、咽津等。
[按語]
本功法針對老年人的生理特點，特別是體力情況進行編集，在歷代氣功方法中別樹一幟，頗具特色。在日益老齡化的現(xiàn)代社會，老年氣功法更顯示其實用價值。