這套頓腳保健操功效頗多，除有減肥作用外，還可以防治頭痛、肩周炎、腰痛、關節炎、耳鳴、失眠、哮喘、便秘、怕冷及痛經等。

頓腳保健操的步驟如下：

1.雙腳分立，與肩同寬。

2.首先同時提起雙腳后跟，然后重重地落地，一上一下，反復100次。雙膝必須伸直，腳趾稍微彎曲。

3.左腳膝蓋彎曲后，先踢向后方，再踢向前方，反復50～100次，然后換為右腳操練。年老體弱者可單手扶墻操練。