腎臟是劇烈運(yùn)動(dòng)中容易損傷的主要器官之一，可發(fā)生創(chuàng)傷和非創(chuàng)傷性損傷。劇烈運(yùn)動(dòng)引起的非創(chuàng)傷性腎損傷表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表示，跑馬拉松也會(huì)傷身，怎么回事呢？一起來(lái)看看。

馬拉松傷腎？

耶魯大學(xué)研究人員調(diào)查了22名跑者，在馬拉松比賽前后采集他們的血樣和尿樣，分析其中涉及腎健康狀況的指標(biāo)。結(jié)果顯示，在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松后，82%的跑者出現(xiàn)急性腎損傷。

研究人員說(shuō)，跑馬拉松時(shí)，人的“核心溫度”可能飆升到40攝氏度，加上身體缺水、到腎臟的血液減少，令腎臟無(wú)法過(guò)濾血液中的廢物。這種損傷通常只會(huì)持續(xù)兩天，卻有可能導(dǎo)致腎衰竭。

負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的奇拉格·帕里克博士說(shuō)，先前有研究顯示，跑馬拉松會(huì)影響心臟，但有關(guān)其對(duì)腎臟的影響卻一直被忽視。不過(guò)，他也表示，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的馬拉松運(yùn)動(dòng)員腎功能更好，更容易修復(fù)損傷。

做什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

沒(méi)事可以摸摸小腹

肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不論男女都與其系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位。自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3—5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

經(jīng)常踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng)，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

隨意玩玩手指

食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車(chē)或電車(chē)時(shí)，用食指鉤住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

端坐運(yùn)動(dòng)

選擇一張高的椅子，以人坐上去腳不著地為準(zhǔn)。要端坐上去，然后先左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體3到5次，然后兩腳向前擺動(dòng)，根據(jù)個(gè)人的體力情況來(lái)定次數(shù)，最少不少于15次。做這些動(dòng)作時(shí)，軀干腰部都要保持挺直，不能彎腰駝背。常做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰膝，從而達(dá)到補(bǔ)腎益腎的功效。

跑步

跑步是男人補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種方式。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，只有改善了全身的血液循環(huán)，特別是下半身的，才能達(dá)到強(qiáng)精壯陽(yáng)的效果。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到補(bǔ)腎壯腰的功效。

強(qiáng)腎操

（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。