隨著中高考的臨近，考生應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài)，輕松走上考場(chǎng)呢？昨日，記者就此問(wèn)題采訪了海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師張開(kāi)基老師。張老師為考生提供四種策略以建立良好的應(yīng)考心態(tài)。

　　策略一：可通過(guò)心理暗示增強(qiáng)自信

　　張開(kāi)基稱(chēng)，良好的自信能提高中高考成績(jī)，是考生考前備考及以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理。因此，相信自己，是中高考成功的前提和基石。

　　據(jù)介紹，自我訓(xùn)練自信的方法有：1、積極的暗示：別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好。2、以積極信念，代替消極信念。3、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂(yōu)向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。

　　策略二：應(yīng)制定一個(gè)合理的期望值

　　張老師表示，過(guò)高的期望，會(huì)增加考生焦慮、自卑和挫折感，而過(guò)低的期望，又不利于調(diào)動(dòng)考生的積極心態(tài)，進(jìn)入最佳的應(yīng)考狀態(tài)。因此，他認(rèn)為制定合理的期望，會(huì)增加考生自信心，最大發(fā)揮考生的潛能。

　　張老師稱(chēng)，去年有個(gè)考生考前焦慮，心神不安，經(jīng)咨詢(xún)發(fā)現(xiàn)，是高考期望值過(guò)高，一定要考上中大，產(chǎn)生考前焦慮。最后，這名考生在心理老師、班主任幫助下，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適當(dāng)調(diào)低期望目標(biāo)，高考順利考上中山大學(xué)。

　　策略三：考生不要攀比緊盯排名

　　中、高考臨近，各個(gè)學(xué)校都組織?？?，?？冀Y(jié)束，有的考生過(guò)分關(guān)注自己的成績(jī)，尤其是在年級(jí)的排名，往往會(huì)產(chǎn)生焦慮和不安。

　　因此，張老師建議考生以樂(lè)觀的情緒來(lái)對(duì)待中、高考。無(wú)論在考前、還是考中，都應(yīng)當(dāng)以平常心來(lái)對(duì)待，不要互相攀比，只盯著排名。模考后要查找原因，查漏補(bǔ)缺。這樣心情自然穩(wěn)定，且不易因考試科目的不良發(fā)揮對(duì)未考科目造成不良影響，把六月看成“難忘之月，豐收之月，戰(zhàn)勝自我之月”，輕裝上陣，充分發(fā)揮。

　　策略四：考前十天要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　張開(kāi)基表示，考前10天要適當(dāng)放松，譬如聽(tīng)音樂(lè)、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片；不要對(duì)暫時(shí)的失眠過(guò)于擔(dān)心。

　　此外，要調(diào)整生物鐘。中、高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。

　　同時(shí)，合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。