隨著中高考的臨近，考生應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài)，輕松走上考場呢？昨日，記者就此問題采訪了海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會常務(wù)副會長，國家二級心理咨詢師張開基老師。張老師為考生提供四種策略以建立良好的應(yīng)考心態(tài)。

　　策略一：可通過心理暗示增強自信

　　張開基稱，良好的自信能提高中高考成績，是考生考前備考及以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強化復(fù)習(xí)，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理。因此，相信自己，是中高考成功的前提和基石。

　　據(jù)介紹，自我訓(xùn)練自信的方法有：1、積極的暗示：別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好。2、以積極信念，代替消極信念。3、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。

　　策略二：應(yīng)制定一個合理的期望值

　　張老師表示，過高的期望，會增加考生焦慮、自卑和挫折感，而過低的期望，又不利于調(diào)動考生的積極心態(tài)，進入最佳的應(yīng)考狀態(tài)。因此，他認(rèn)為制定合理的期望，會增加考生自信心，最大發(fā)揮考生的潛能。

　　張老師稱，去年有個考生考前焦慮，心神不安，經(jīng)咨詢發(fā)現(xiàn)，是高考期望值過高，一定要考上中大，產(chǎn)生考前焦慮。最后，這名考生在心理老師、班主任幫助下，正確面對現(xiàn)實，適當(dāng)調(diào)低期望目標(biāo)，高考順利考上中山大學(xué)。

　　策略三：考生不要攀比緊盯排名

　　中、高考臨近，各個學(xué)校都組織模考，模考結(jié)束，有的考生過分關(guān)注自己的成績，尤其是在年級的排名，往往會產(chǎn)生焦慮和不安。

　　因此，張老師建議考生以樂觀的情緒來對待中、高考。無論在考前、還是考中，都應(yīng)當(dāng)以平常心來對待，不要互相攀比，只盯著排名。模考后要查找原因，查漏補缺。這樣心情自然穩(wěn)定，且不易因考試科目的不良發(fā)揮對未考科目造成不良影響，把六月看成“難忘之月，豐收之月，戰(zhàn)勝自我之月”，輕裝上陣，充分發(fā)揮。

　　策略四：考前十天要學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　張開基表示，考前10天要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對暫時的失眠過于擔(dān)心。

　　此外，要調(diào)整生物鐘。中、高考考試時間為每天上午9點到11點，下午3點到5點。因此考生最好使自己的精力在這段時間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。

　　同時，合理安排飲食品種，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。