秋乏，懶洋洋地歪在沙發(fā)上，半夢半醒之間，頭隱隱地痛。放棄一點懶惰，堅持鍛煉吧，比如慢跑、散步、健身操，不為減肥，只為舒活筋骨，便可解除身體的疲憊感，得到的，將不僅僅是活力，更有健康和美麗。

登山：到高處去吸氧

登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。

貼心提示：

當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果。登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應溫度的目的。

高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發(fā)生不測。

慢跑：經歷“浴”

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“浴”。如果人們經常處在污濁的中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

貼心提示：

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。