現(xiàn)在自行車已經(jīng)從交通工具逐漸演變成一種簡(jiǎn)單、的運(yùn)動(dòng)方式。騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的運(yùn)動(dòng)方向更是大勢(shì)所趨，日益流行。
自行車運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生功效
無(wú)論是室內(nèi)功率單車、spinning還是戶外自行車都是減肥、塑身效率最高的運(yùn)動(dòng)形式。蹬踏自行車時(shí)身體內(nèi)部急需氧分、養(yǎng)料供應(yīng)和廢物排出，所以心率往往比平時(shí)增加2～3倍；同時(shí)肺通氣量增大，肺活量增加。騎自行車持續(xù)20分鐘后，糖原已消耗殆盡。在氧氣充足的環(huán)境中，身體開始脂肪分解，作為能量的來(lái)源。所以，正在為減脂、瘦身煩惱的朋友應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。 對(duì)于老年人和患有疾病者，自行車運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、降低血脂、降血壓、提升體力和活動(dòng)能力、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
自行車健身常識(shí)
1.調(diào)整自行車
進(jìn)行自行車鍛煉之前，首先要調(diào)節(jié)車把、車座的位置，避免身體受到傷害。車座高度應(yīng)
該使腳蹬在最低位置時(shí)，膝部保持一小彎曲不能完全伸直。車把高度與座位高度一致。
2.身體姿勢(shì)
騎自行車時(shí)，身體脊背挺直，頸椎到尾椎成一直線，稍前傾；兩肘臂輕夾胸肋，兩手緊握車把，用力均衡；兩腿平行。蹬車時(shí)，應(yīng)用前腳掌，勿用腳心，以求更好地發(fā)揮腳弓力量，也有助于防扁平足并減輕機(jī)體的疲勞感。
3.運(yùn)動(dòng)量適中
專家建議，進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要適中，特別是中老年人，要留意騎自行車的路程。在體力正常、道路平坦等條件下，速度應(yīng)保持在每小時(shí)15 千米左右，體力好的可加快到每小時(shí)20 千米。切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停。
4.準(zhǔn)備
喜愛(ài)騎車出游的朋友，在出發(fā)前一定要把準(zhǔn)備工作做足，需要準(zhǔn)備的有：
a.頭盔：流汗終比流血好，雖然道路交通法規(guī)沒(méi)有規(guī)定騎自行車必須戴安全帽，但為了安全起見(jiàn)，安全頭盔是配件中排名第一的必需品。選購(gòu)時(shí)還應(yīng)考慮通風(fēng)性好的頭盔。
b.騎車服：色彩鮮明的服裝可增加安全性，透氣性與排汗性是選購(gòu)時(shí)的重點(diǎn)。
c.手套：主要用來(lái)防滑，還可以防止手掌磨破皮。一般而言，吸汗性好的棉質(zhì)半手指手套適合一般休閑使用。
d.鞋：鞋底應(yīng)防滑，鞋幫應(yīng)對(duì)腳踝起到保護(hù)作用。
e.車筐：安在座位后方的自行車筐，在外出時(shí)可以放入備用胎和簡(jiǎn)單修理工具。
f.水：出發(fā)前多多喝水，以免虛脫，同時(shí)也要備好路上喝的水。
g.遮陽(yáng)工具：防曬工作也要做足，戴一副太陽(yáng)鏡可避免強(qiáng)光刺激眼睛。
h.出發(fā)前應(yīng)對(duì)自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，是否靈敏可靠、性能良好。
5.運(yùn)動(dòng)禁與忌
大多數(shù)情況下除嚴(yán)重疾病外，一般沒(méi)有限制。老年人、兒童和患病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大、時(shí)間不宜過(guò)久、不宜野外自行車運(yùn)動(dòng)；必須隨身攜帶食品、藥品和水。