人一生中大約有三分之一的時間在睡覺，如果睡眠效果不好，那可真是一件非常痛苦的事情，試試下面幾招，也許會對你有所幫助。

　　1.裸睡

　　裸睡時肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進入深層次。

　　裸睡：治療失眠的良方

　　2.睡前

　　睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3.保持身體溫度

　　身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內(nèi)到外均得到充分溫潤，此時臥床休息是最明智之舉。

　　能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系，據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。

　　4.選一款最適合你的床具

　　現(xiàn)在有很多新型的床具出現(xiàn)，其床墊的調(diào)節(jié)功能，使得無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時放松身體，增長睡眠時間。

　　5.隔音窗簾

　　美國研制生產(chǎn)出一種新式隔音窗簾，它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續(xù)吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。