自我按摩通過(guò)手法刺激，可激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。因而使感冒發(fā)生率減少，或發(fā)生后癥狀減輕。現(xiàn)介紹方法如下。

一、搓手

掌取坐位或站位，兩手掌相對(duì)迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止。

二、擦臉

用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。

三、擦點(diǎn)迎香穴

先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺(jué)。

四、擦頸

用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來(lái)回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

五、揉大椎穴

用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過(guò)程中，可用兩手交替揉。

六、點(diǎn)揉風(fēng)池穴

用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。

七、拿肩井穴

用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。

八、點(diǎn)揉足三里穴

用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。

九、拍胸背

最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。

預(yù)防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行時(shí)可多做一遍;自覺(jué)有感冒癥狀，如鼻塞等時(shí)，可加做一遍。