足球比賽極具觀賞性，雙方你來我往，拼搶鏟斷，斗得難解難分，賽場形勢瞬息萬變。看球者的心情大多比較激動，處于亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽場風云的變化而變化。在這種情況下，人的機體隨著中樞神經的興奮也相應發生一系列變化，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象。此外，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣吸入體內的空氣就自然減少，會造成體內缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心意外，誘使、、心肌梗死等病急性發作，有些人還會因此而出現窒息、等。

    為避免因精神過度緊張而導致神經系統興奮性異常，球迷看球時要懂得如何根據賽場的變化形勢來合理地調節自己的情緒，以平和的心態去看待每一場比賽。具體來說應做到以下幾點：

    一是適時地進行自我調節。情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松。情緒過分緊張時，可有意識地放松面部肌肉，使緊張的眉頭松弛，或用手搓揉面部；軀體也要放松，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放松；可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

    二是對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發身體意外。

    三是如果本身就有、心腦血管異常等者最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。如果觀看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時避開不看，等穩定好情緒調整好心態過后再接著觀看。必要時還可備些藥物放在身邊，以備應急之用。

    所以，球迷不要過分沉溺于賽事之中，最主要的還是要以平和的心態來對待賽事，身體和情緒都要放松，無論賽場風云如何變幻，都要以平常心來對待。