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減肥，一個很大眾的話題，幾乎每個女性朋友都會涉及到這個話題，平時工作忙，沒有時間去健身房怎么辦，居家瑜伽是個很不錯的選擇，抽點休息時間，既鍛煉了身體也達到了減肥的效果。

居家瑜伽教你減肚子

貓式瑜伽

1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。

 

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L 字形盆骨提拉瑜伽

1. 躺下，腿部往上抬，盡量與*成直角;

2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止;

3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動作，速度較慢時效果最好。

減肚子菜單

決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運動會使*的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。