電視或者網(wǎng)上都在說和無氧運(yùn)動，那這兩種運(yùn)動究竟是什么呢?難不成運(yùn)動也要分吸氧的區(qū)別們?很多人都不清楚究竟什么是，什么又是有氧運(yùn)動。今天，我們就來聊聊這個話題。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都是什么

什么是有氧運(yùn)動，什么是無氧運(yùn)動:

有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。一般來說，有氧運(yùn)動對運(yùn)動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時的運(yùn)動。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。

有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動時心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。

無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過快，體內(nèi)的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運(yùn)動保健無氧運(yùn)動在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動時還需大口喘氣，對*影響很大，所以不宜用來強(qiáng)身保健。

在體育運(yùn)動中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動方法不同，可成為有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動。例如長跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動，而競賽時的全力跑就是無氧運(yùn)動。

不知道上面對于有氧運(yùn)動和無養(yǎng)運(yùn)動的介紹，大家都清楚了們?其實(shí)有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都是根據(jù)人們的肺活量而定的，是一種分辨運(yùn)動的方式而已。