對于高血壓患者，運動是最佳的治療方法。選擇何種運動呢?專家介紹，慢跑就是一種非常有效的有氧降壓運動。

慢跑經(jīng)濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什么?

慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。

生命在于運動，對于高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

溫馨提示：雖然慢跑可以使高血壓得到控制，但不能完全治療和康復(fù)，還需要其他方面配合，比如飲食、藥物等。再則，慢跑時還應(yīng)注意運動量，不能超出自己身體承受力。