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春暖花開的日子來臨了，要脫下厚重衣服的我們，就不便在將身體上的贅肉掩藏了。所以想要在春暖花開的季節(jié)，穿上漂亮的春裝，那就從現(xiàn)在起開始我們的春季減肥計劃吧。將有氧運動和抗氧化水果結(jié)合起來，是個不錯的選擇吧?

天氣回暖，百花盛開，賞花踏青，春季里來些減肥運動，真是一個不錯的選擇。不僅僅能達到減肥瘦身的目的，同時還能增強機體的免疫力。想減肥的朋友們，約上一個要好的朋友們，一起去進行戶外運動吧!讓身體得到有氧運動的同時，也顧及一下我們的腸胃，補充一些抗氧化的莓類水果，說不定會讓你有意想不到的的效，從內(nèi)而外都減肥成功呢!

在這樣一個美麗的富有詩意的春天里，進行有氧運動是個非常不錯的選擇。那么哪些春季減肥運動效果比較好，同時還非常有益于身心健康呢?

騎單車有氧運動

騎著腳踏車去郊外進行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。

人的手和腳上有很多*相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，已經(jīng)對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管。騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。 #p#副標題#e#

快走有氧運動

快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

小編提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

登山有氧運動

山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力，同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善*的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，可使*肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

小編提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

結(jié)合抗氧化水果：營養(yǎng)學研究，莓類水果不僅僅養(yǎng)生并且還能去贅肉。 #p#副標題#e#

抗氧化水果一：“藍莓”抗老化冠軍

花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

酚酸和類黃酮：抗發(fā)炎，抗凝血以及抗細菌。

天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經(jīng)細胞老化。

在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓，還有一個特別的長處，就是強化視力，可以保護眼睛的微細血管，并幫助眼睛，“視紫質(zhì)”再生，視紫質(zhì)的分解形成神經(jīng)興奮，當興奮由視神經(jīng)傳到大腦，眼睛對光才有感受。這款水果熱量低，含豐富果酸，對減下半身很有幫助哦。 #p#副標題#e#

抗氧化水果二：“草莓”美白冠軍

鞣花酸：抗氧化及美白。

維生素C：抗氧化、預防結(jié)腸和直腸癌。

有機酸：增強抵抗力，預防感冒。

草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，草莓汁清涼消脂，有減小腹的作用，特別適合想減小腹的妹妹。一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強身!草莓易吸收，多吃也不會上火。 #p#副標題#e#

抗氧化水果三：覆盆莓瘦身第一名

可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內(nèi)過多的自由基。

微量元素及鉀鹽：可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

花青素：抑制某些細菌和真菌在體內(nèi)過度滋長而引起的炎癥。

近年在研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不僅研發(fā)了吃的，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，這款水果中富含的果膠，可以促進腸胃蠕動，有助于身體排毒，所以減肥不能缺了它。 #p#副標題#e#

抗氧化水果四：“蔓越莓”抗菌第一名

生物黃酮：預防心血管老化病變。

初花青素：預防結(jié)石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌感染。

抗氧化物質(zhì)：改善已經(jīng)硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。

蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細菌性胃潰瘍，并且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。