患上骨質疏松?相信大多數患者腦海中蹦出的第一個想法就是買點鈣片來補補鈣。其實藥物補鈣并非是不可取的方法，但是是藥三分毒，而且有的黑心的制藥商不僅在量上給不足還可能添加一些對人體無益的東西，還是食補比較安全。

大棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松產貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏松，正在生長發育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用。

板栗中含有大量淀粉、蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養素。能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病。

番茄中包含豐富的維生素類與礦物質，特別是它含有大量的維生素K，可以有效地防止骨質疏松，并能使鈣聚集在骨骼中。

菠菜的優點是其富含的葉酸和鐵能夠促進紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環。并能降低患心臟病、中風和骨質疏松的風險。

白蘿卜中所含淀粉酶，能夠阻止淀粉過多、消除胃炎及胃潰瘍，其抗氧化性及抑制細胞老化的效果也非常明顯;能防止骨質疏松，另外還有很強的解毒功能，可用于治療食積不消、支氣管炎、醒酒利尿等。

南瓜中高鈣、高鉀、低鈉;并含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預防骨質疏松和高血壓。

毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，在人體內具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質疏松。

白靈菇具有較高的藥用價值，可防治老年心血管病、兒童佝僂病、軟骨病、骨質疏松等疾病。

口蘑菇是惟一一種能提供維生素D的蔬菜，當白蘑菇受到紫外線照射的時候，就會產生大量的維生素D。而攝入維生素D，就能很好地預防骨質疏松癥。

豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏松癥有良好作用，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。

腐竹含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

黃豆中含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

牛蹄筋有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。有助于青少年生長發育和減緩中老年婦女骨質疏松的速度。

豬蹄對于經常四肢疲乏，腿部抽筋、麻木，消化道出血，失血性休克及缺血性腦病患者一定輔助療效，它還有助于青少年生長發育和減緩中老年婦女骨質疏松的速度。