人們常說餓了，累了，乏了……都是由于人體機(jī)能中的熱量不夠的原因，什么是熱量，就是卡路里，也叫能量。如果我們自己要是計(jì)算每天要消耗多少熱量，那就知道每天補(bǔ)充多少熱量了。

睡眠時(shí)消耗的熱量：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡了幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積來記分。

靜止活動(dòng)時(shí)所消耗的熱量：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視和坐車等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是最低的，因此把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。

步行時(shí)所消耗的熱量：如果你只是悠閑緩慢的散步，那么每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。

戶外活動(dòng)時(shí)所消耗的熱量：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳或是滑冰每小時(shí)記8分;各種球類的運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞瑜伽每小時(shí)記3分。

家務(wù)勞動(dòng)時(shí)所消耗的熱量：每小時(shí)記5分。

每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過度，對(duì)身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。

對(duì)照以上介紹的方式，你也可以去測試一下自己每天所消耗掉了多少熱量吧。