老年人們退休了不想整天呆在家里，總想出去活動活動，約三五個好友爬山，打球等活動，想必很多人都不知道爬山的眾多好處吧，只知道爬山可以鍛煉身體，下面小編就來介紹長期爬山的好處，一起往下看看吧。

爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

爬山對心血管系統(tǒng)的作用

爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

爬山對呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

爬山對消化系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

另外，科學家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了*有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。