患有肩周炎的人起初只是肩部的輕微疼痛，肩周炎屬于慢性發作，隨著時間的推移，病情會逐漸加重，肩部會出現劇烈疼痛，猶如刀割，多發于長期在辦公室作業的職場人員，那么有什么辦法預防和治療肩周炎呢，下面小編就來給大家講講。

幾個緩解和預防肩周炎的小動作：

體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

根據每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處。

長期坐辦公室的你，不妨在閑暇之余多做下上述的幾個小動作吧。