冬季天氣寒冷不易出門，在家做做冬季養(yǎng)生瑜伽就是一個(gè)很好的選擇，下面就把冬季養(yǎng)生瑜伽的動(dòng)作介紹給大家，對(duì)于冬季養(yǎng)生瑜伽感興趣的就來看看吧。

冬季養(yǎng)生瑜伽

1、舞蹈變化式

動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

2、站立扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

3、上犬式

動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

4、下犬式變化式

動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

5、天鵝變化式

動(dòng)作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

冬季養(yǎng)生瑜伽在家沒事的時(shí)候可以多做做，經(jīng)常練習(xí)冬季養(yǎng)生瑜伽對(duì)身體是有好處的，希望上面關(guān)于冬季養(yǎng)生瑜伽的介紹你會(huì)滿意。