女性的健康話題和男人不一樣，健康管理的模式也不同，女人這一生都面臨著各種“紅色警告”的威脅。女人這一生，從童年時(shí)的天真可愛(ài)、少女時(shí)的亭亭玉立，到中年時(shí)的風(fēng)韻十足，逐漸到更年期的煩躁不安、喜怒無(wú)常，再到老年的老態(tài)龍鐘甚至疾病纏身。

很多女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，工作和生活又比較辛苦，因而很容易陷入亞健康狀態(tài)。如女性朋友感覺(jué)特別累、特別難受，就可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。

Tip：一個(gè)判斷女性是否處于亞健康狀態(tài)的小方法，即觀察眉心之間，如果眉心比較糾結(jié)，說(shuō)明近期睡眠質(zhì)量有問(wèn)題。

“隨手”小測(cè)試：你的骨頭好嗎？

方法：胳膊伸直，兩手平行伸向身體前方，與肩同高，手背相對(duì)，掌心朝外，拇指向下。之后先是把左手從右手上移動(dòng)到右手的右側(cè)，兩手心相對(duì)，之后兩手十指交叉相握，并向下向胸部回轉(zhuǎn)。

評(píng)價(jià)：能流暢伸直者，5分；伸不直者得3分。其間越費(fèi)勁得分越低，而且說(shuō)明關(guān)節(jié)功能、韌帶質(zhì)量、血管彈性都在下降。

日常鍛煉不要回避力量練習(xí)

女同胞如果運(yùn)動(dòng)和骨骼鍛煉不夠，就容易出現(xiàn)多發(fā)骨疼、多發(fā)關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下、骨質(zhì)疏松等各種問(wèn)題。從醫(yī)學(xué)上看，目前女性脊柱壓縮性骨折的比率要明顯高于男性，除了跌倒這個(gè)常見(jiàn)的導(dǎo)致骨折的原因外，有的女性甚至打個(gè)噴嚏也會(huì)導(dǎo)致骨折。而出現(xiàn)這種情況，和很多女性朋友不愛(ài)運(yùn)動(dòng)因而骨質(zhì)疏松有很大關(guān)系。脊柱壓縮性骨折不但發(fā)病率非常高，而且令人非常痛苦，但又沒(méi)有好的醫(yī)療手段。

我國(guó)講究“厚骨為貴”，中醫(yī)有“腎主骨”之說(shuō)。專(zhuān)家指出，一直以來(lái)，骨有“生命礦物質(zhì)銀行”之稱(chēng)，是人體所需的礦物質(zhì)的儲(chǔ)存庫(kù)。而相比起男性，要生兒育女的女性要付出得更多。

女人的骨血不僅自己要用，而且還要孕育下一代。胎兒的骨肉都是從母體得來(lái)的，例如胎兒身上的骨頭主要來(lái)自于母親的脊柱。母親的骨質(zhì)好，嬰兒的骨質(zhì)就強(qiáng)；反之，如果母親的骨質(zhì)較差，則嬰兒的骨質(zhì)也較弱。而骨質(zhì)的強(qiáng)弱可影響人一生的健康。而且，母乳喂養(yǎng)也會(huì)導(dǎo)致女性在哺乳期面臨鈣“入不敷出”的問(wèn)題，如果不能正確補(bǔ)鈣，則可能傷及母親的骨骼，而“月子病”與此有關(guān)。如果哺乳期不注意補(bǔ)鈣和鍛煉，中年后骨痛的發(fā)生率將會(huì)大大增加。

專(zhuān)家指出，還有很多女性雖然會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)榕滦量嗷蚴菗?dān)心長(zhǎng)出肌肉塊，即使鍛煉身體往往也不愿意做力量練習(xí)。

然而，女性健身恰恰不能忽略力量練習(xí)。女性也要做力量鍛煉，否則神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌肉都容易出問(wèn)題。有觀點(diǎn)認(rèn)為，女性朋友如果上臂外側(cè)脂肪比較多，肌肉梢捏起來(lái)厚度超過(guò)1厘米，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相應(yīng)增加。

因而無(wú)論是準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，還是女性出于自身保健需要，都要關(guān)注肌肉訓(xùn)練、骨頭儲(chǔ)備和血液健康。而在補(bǔ)鈣的同時(shí)，進(jìn)行肌肉負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，則可提高鈣的吸收率，降低骨折率。

特別提醒：以下女性朋友更要關(guān)注骨質(zhì)疏松問(wèn)題，做好骨儲(chǔ)備：

有瓜子牙，有貧血史，常年手腳冰涼的“冷美人”（還包括脖子發(fā)涼，膝蓋涼，月經(jīng)時(shí)腹部發(fā)涼），沒(méi)有負(fù)重史（勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)）的女性。

運(yùn)動(dòng)不足女性的骨骼鍛煉操

1.大樹(shù)操幫女人強(qiáng)壯脊柱

方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開(kāi)，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。每天做三次，每次持續(xù)一分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童，利于兒童長(zhǎng)身高。

2.女人也要打通“任督二脈”

方法：小說(shuō)里常說(shuō)練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說(shuō)里“武林高手”的專(zhuān)利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈，方法也非常簡(jiǎn)單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身一次前后擺動(dòng)，做魚(yú)狀。

3.頸椎不好可模擬“時(shí)刻”

方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地劃船”

方法：如果女性是感覺(jué)腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢(shì)，站立時(shí)身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過(guò)程要保持身體前傾的姿勢(shì)。重復(fù)這一動(dòng)作。除了腰背痛，女性朋友常見(jiàn)的疼痛還有腰骶肌無(wú)力造成腰骶滑脫，會(huì)表現(xiàn)為臀部、大腿外側(cè)、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脫的情況在經(jīng)常駕車(chē)者（如司機(jī)）身上發(fā)生的比例比較高。要緩解這種疼痛，可練習(xí)“扶椅后抬腿”：雙手扶椅背站立，先是左腳向后伸，離地10厘米。之后換右腿向后抬起離地。每次堅(jiān)持3分鐘，每天早起可重復(fù)做三五次。如果要達(dá)到“一操三練”的目的，同時(shí)起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再緩慢抬高指向房頂，抬頭看向房頂，同時(shí)左腳向后離地。相應(yīng)地，之后可以換左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起離地。

此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右。

■小秘方

健手竅門(mén)大會(huì)合

很多疾病都會(huì)引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變，如痛風(fēng)，對(duì)于愛(ài)吃魚(yú)和海鮮的女性來(lái)說(shuō)，更易發(fā)作痛風(fēng)。保護(hù)手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學(xué)好——伸握彎翻拉勾搓：

1.改善手的功能：把手舉在頭部?jī)蓚?cè)，手心向前，五指用力分開(kāi)，數(shù)4個(gè)數(shù)，之后用力握拳。

2.防治鼠標(biāo)手等：把五指用力伸展開(kāi)，再用力彎曲五指，反復(fù)練習(xí)。對(duì)于愛(ài)發(fā)短信等導(dǎo)致拇指不舒服，或是經(jīng)常用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)導(dǎo)致手部不適的，都必將適宜，每天可重復(fù)200次。

3.預(yù)防腕部骨折：?jiǎn)伪矍吧欤终莆逯赋拢中某埃昧硗庖恢皇窒蚧匕馕逯浮?/p>

4.防網(wǎng)球肘：雙臂前伸，手心朝外，兩手交叉握，從胸前翻出。

5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳，拳心朝上。

護(hù)手小竅門(mén)：抹護(hù)手霜后，兩手在胸前交叉，雙肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可預(yù)防長(zhǎng)斑、乳腺增生，還有豐胸效果。

一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉，手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且松開(kāi)后局部皮膚越不容易恢復(fù)的，說(shuō)明皮膚老化越厲害。