現(xiàn)代人每天大部分時(shí)間都呆在辦公室，身體真的很需要運(yùn)動(dòng)健身一下。因?yàn)槿梭w在春夏秋冬四個(gè)季節(jié)的身體機(jī)能不同，所以選擇運(yùn)動(dòng)健身要按季節(jié)來選。看下專家介紹的最保健的四季運(yùn)動(dòng)健身方法吧!

春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。

春季運(yùn)動(dòng)健身不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)和損耗反而對人體養(yǎng)陽和生產(chǎn)產(chǎn)生不利影響，應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為主。運(yùn)動(dòng)方式可選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。

游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。

中老年人在夏季選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，應(yīng)該以較為平和與緩慢的運(yùn)動(dòng)為宜。所謂平和與緩慢的運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率在每分鐘120次左右為佳。

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季運(yùn)動(dòng)健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30分鐘到45分鐘的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間選擇上，除了中午太陽光較強(qiáng)的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行健身。太陽升起后一段時(shí)間是健身的最佳時(shí)機(jī)。對于已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在室內(nèi)做一些活動(dòng)，在太陽出來之后再進(jìn)行晨練。

秋季氣候宜人，是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī)。在季節(jié)交替時(shí)期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意。

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)健身。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會(huì)覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度，要適可而止。

冬季氣候寒冷，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到消耗脂肪、強(qiáng)身健體的目的。在具體項(xiàng)目選擇上，年輕人可安排高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，消耗更多熱量;中年人可安排低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走;老年人可安排瑜伽等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長一些，可比春夏季多10分鐘至15分鐘。中年人運(yùn)動(dòng)健身要堅(jiān)持，不能因?yàn)楣ぷ髅蛱鞖夂涠鴷r(shí)斷時(shí)續(xù)。

冬天運(yùn)動(dòng)健身要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，冬季健身時(shí)間可安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)到20時(shí)是身心比較放松的時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉最好;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)到19時(shí)，因這段時(shí)間氣溫最高，對老年人健身最為有益。

最保健的四季運(yùn)動(dòng)健身方法，就是針對一年中的春夏秋冬這四季做的保健安排。如果大家能夠遵循以上方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健，相信大家身體會(huì)更加健康!