辦公室工作者下頜微抬的動作可以緩解頸部的僵硬姿勢。網(wǎng)絡(luò)上流行的山寨版 “頸椎病治療秘笈”。

肩膀酸痛、脖子發(fā)僵、手指發(fā)麻、頭暈……很多人都可能有類似癥狀，需要注意的是，這可能是一種疾病的符號——頸椎病。

目前，由于生活習(xí)慣的改變，人們工作、生活中低頭的時候越來越多，頸部屈曲的時間過長，從而使得頸椎病發(fā)生的概率越來越高。

而且值得注意的是，過去被稱為老人病的頸椎病，如今卻已經(jīng)在年輕人中漸漸“流行”起來，甚至一些中小學(xué)生也成為頸椎病的易患人群。

　　頸椎病“找”上小學(xué)生

過去，頸椎病一直被視為只有老年人才得的病，然而近年來，頸椎病已經(jīng)呈現(xiàn)出越來越年輕化的趨勢，不僅許多辦公室白領(lǐng)深受其害，許多中小學(xué)生也加入了頸椎病的隊伍，一個班級里肯定有幾個孩子有脖子疼、肩膀痛等頸椎病的前期癥狀。

究其共同點，還是和坐姿、習(xí)慣有關(guān)。許多辦公室白領(lǐng)長期從事伏案工作，加上坐姿不正確和平時不運(yùn)動、愛打麻將等，導(dǎo)致頸部肌肉過于疲勞，長期得不到緩解。
 
而許多中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，下課時間不出教室，放學(xué)后除了補(bǔ)課就是悶在家中寫作業(yè)；即便功課忙完了，還要遵從父母的安排學(xué)琴、畫畫等；還有的學(xué)生喜歡上網(wǎng)、玩游戲。這些都使得他們保持久坐的狀態(tài)，缺少必要的肢體活動，埋下了頸椎病的隱患。

人體正常的生理弧度應(yīng)該是身體挺立、下頜微抬的，而這些錯誤的生活工作方式，都導(dǎo)致人體的頭總是低著，長期處于被動的牽拉狀態(tài)，打破了頸部正常的生理彎曲。日積月累，頸椎就會發(fā)生關(guān)節(jié)處軟骨減少、骨質(zhì)增生等變化，產(chǎn)生“退行性病變”，也就是一般所說的“頸椎病”。

心臟不舒服可能頸椎有病

頸椎病的常見癥狀為頸部酸疼、頭疼、頭暈、惡心、迷糊、走路如踩棉花等。
 
由于頸椎病會壓迫和刺激連接心臟的交感神經(jīng)，因此也會出現(xiàn)胸悶、氣短、胸部疼痛等癥狀，所以頸椎病經(jīng)常會被人誤認(rèn)為是心臟病。許多去內(nèi)科看心臟的患者在未查出問題后，都應(yīng)該考慮是否患有頸椎病。

頸椎病最可怕的不是直接的疼痛，而是并發(fā)癥。嚴(yán)重的頸椎病甚至可并發(fā)血壓異常、胸痛、心律失常、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等癥狀。值得注意的是，手麻、肩背部酸痛等往往是頸椎病的前期表現(xiàn)，所以個人一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)脖子酸脹不適、頸部轉(zhuǎn)動僵硬或肩頸疼痛、上肢發(fā)麻、手指無力等現(xiàn)象，切不可小視。

躺著看電視最易患頸椎病

每個周末過后，頸椎病患者就診的數(shù)量就會有所增多。這種奇怪的現(xiàn)象多是由于人們在家休息時躺著看電視所致。而躺著看電視也是得頸椎病最快的方法。

許多人都在臥室安裝了壁掛電視，周末時鉆在被窩里躺著看電視，有的還會靠在枕頭上看。由于躺在床上看電視時，頭部窩在枕頭中，頸部屈曲嚴(yán)重，加之被故事情節(jié)吸引，一集電視或電影往往要一兩個小時才結(jié)束，頸部總是保持著這種錯誤姿勢，肌肉疲勞僵硬，極易誘發(fā)頸椎病。
 
因此千萬不要為圖舒服而躺著看電視或者窩在沙發(fā)里看電視。正確的看電視姿勢應(yīng)該是采取坐位，眼睛平時屏幕。此外，在辦公桌上趴著睡覺、用脖子夾住聽筒接聽電話、躺著看書、晚上睡覺枕頭太高等小習(xí)慣也都是頸椎病的致病因素。

治療頸椎病最根本的方法是平時的體育鍛煉，這是比醫(yī)生治療還重要的方法。游泳、跳健美操、瑜伽、打羽毛球等運(yùn)動都是治療頸椎病最有效的方法，頸椎病患者應(yīng)該將其視為與吃飯、睡覺同等重要的生活內(nèi)容。

同時，辦公室工作者及學(xué)生等切忌不要伏案超過一個小時，定時站起來溜達(dá)溜達(dá)，下頜微抬向遠(yuǎn)處瞭望兩三分鐘。這就是為什么學(xué)生一堂課的時間要設(shè)定在40分鐘，而高速公路每兩個服務(wù)區(qū)間隔的時間不超過一個小時。這些其實都是為了改變?nèi)梭w脊柱的被動狀態(tài)，讓頸椎、腰椎等得到放松。

山寨版頸椎病治療秘笈不可取

近日，網(wǎng)絡(luò)上流行著一種山寨版“頸椎病治療秘笈”，受到許多人的熱捧，有人甚至將其設(shè)置為電腦桌面，便于提醒自己練習(xí)。

這種“山寨版秘笈”其實就是一張重新排列過的圖片，將15段文字分成15行，每行文字正著、倒著寫，這樣看的時候人的頸部就必須不停地左右搖晃，才能看到圖片上的文字。

其實，這種鍛煉頸椎的方法并不科學(xué)。頸椎鍛煉切忌晃圈和猛烈極速地回轉(zhuǎn)，因為這樣的鍛煉方式會使頸椎過度放松，在幅度上超出其所能承受的極限，使頸椎穩(wěn)定性受到威脅，造成頸椎小關(guān)節(jié)半脫位。

選擇頸椎鍛煉方法必須要慎重，方式要柔和，不僅動作要慢，而且要使頸部、雙肩、背同時參與。比如雙肩高舉、仰頭托天的動作：

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，同時手臂也隨之高舉過頭，掌心朝上，伸直肘，掌向上托起。同時，頭部后仰，下頜抬起，向上看天。