自我按摩操作

頭部按摩

方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部；接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫熱感；最后用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（枕后發際凹陷處）30次。

方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂（兩眉頭連線的中點）至上星（前發際正中直上1寸處），反復2分鐘；再用拇指揉攢竹（眉頭凹陷處）、魚腰（眉毛的中心）、絲竹空（眉梢凹陷處），太陽、安眠（翳風穴與風池穴連線的中點）3分鐘；此后，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘；然后用拇指揉百會（后發際直上7寸處）、神聰四穴（百會穴前后左右旁開各1寸處）3分鐘。此后坐起，五指從前發際正中線向后分按推至風池穴，并揉風池穴，拿頸后大筋、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）5分鐘。

說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天后，效果明顯。

其他部位按摩

用手掌大魚際擦涌泉穴（位于足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處）5分鐘；

用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸）5分鐘；

按摩神門穴（位于手掌根部橫紋小指一側凹陷處）數十次。

深呼吸

入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側臥位做深呼吸數次，右側臥位深呼吸數次，最后恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強求將全部操作做完。

調節功能：即調節陰陽，使之達到協調平衡。

強身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，機體抗病能力增強，防病于未然。

調節腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經的過高興奮性，產生鎮靜、催眠等作用。

去病安眠：由于推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達安眠之目的。