加班、聚會、上網……很多熬夜一族常常折騰到凌晨才上床，倒頭就睡，第二天早晨又賴床補覺，有的甚至睡到日上三竿。日前，專家對“夜貓子”們發出警告，熬夜不宜，熬夜后晚起更不可取，否則會令內熱郁結，導致上火、肌肉酸痛等。

專家介紹，熬夜是一種對身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽氣，令身體機能亢奮。經常熬夜的人容易因陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，從而導致上火、焦慮、煩躁;早上，陽氣要正常生發，宣泄內熱，若晚起則又令內熱郁閉，導致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等癥狀。因此“夜貓子”更應該早起。“晚睡晚起”一直都是養生大忌，會打破人體順應自然變化的規律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。

每天睡眠時間以7-9小時為宜，最佳入睡時間為晚上22點，次日6點起床。如果因為晚睡達不到這個時間，次日早晨也不要再賴床補覺，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，既能補償夜間睡眠不足，又能順應人體的養護需要。

需要提醒的是，午睡時要注意睡姿，可以平臥或者側臥，并且要在腹部蓋上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點清粥，并適當舒展筋骨。

【推薦】

蓮子百合煲瘦肉，用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水一同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。