一般來說，中老年人進行適度的速度與耐力鍛煉，可以增強人體的心肺功能，延年益壽。

這里介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式：首先，普通散步。用慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)，每次30～60分鐘，用于一般保健；其次，快速步行。每小時步行5～7公里，每次30～60分鐘，用于普通中老年人增強心肺功能和減輕體重，但是要循序漸進；再次，定量步行(又叫醫療步行)。包括在坡地和平地上步行。例如，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的路上散步15分鐘。這種定量步行適用于防治心血管系統慢性病和肥胖病的患者。

另外，采用散步來健身治病，需根據個人的不同情況，注意環境的選擇，才能收到理想的效果。比如，肝氣郁滯、心情不暢的人，應選擇到鳥語花香的公園散步，以借景消郁；心火較重、心情煩躁者，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰氣滋潤心神；患風濕性關節炎或水腫的病人，則應到沙地干燥處散步；燥濕消腫，口干者宜到梅林、葡萄園中散步，這樣可以起到望梅生津止渴的作用；而畏寒者宜在陽光充足的地方散步，以驅寒養陽。散步除了對環境的選擇之外，還得講究季節氣候變化的特點，春天宜早晨到野外散步；夏天宜在雞鳴時起床到荷塘柳河邊散步；秋天宜在金色的晚霞中散步；冬天宜在走廊、室內散步。