時(shí)下，越來(lái)越多的老人都重視健身活動(dòng)。然而，如果健身方法不得當(dāng)，不但起不到健身的目的，而且還會(huì)出現(xiàn)意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運(yùn)動(dòng)方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實(shí)際，作出合理的選擇：
晨練 早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。原因是，剛起床幾小時(shí)內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動(dòng)脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
轉(zhuǎn)頭 清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過(guò)大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)一定注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)快，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而且最好有家人或同伴相陪。
散步 散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通；走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說(shuō)法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭顼埡罅⒓瓷⒉剑瑒t血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，這對(duì)胃腸的蠕動(dòng)、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。
體育運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言，適于任何年齡段的人，老人也是如此。日本對(duì)百歲以上長(zhǎng)壽老人調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，有一半人在75歲時(shí)仍參加體力勞動(dòng)。我國(guó)長(zhǎng)壽老人中，絕大多數(shù)也是體力勞動(dòng)者。
雖然體力勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng)，但兩者之間關(guān)系密切無(wú)庸置疑。老人參加體育運(yùn)動(dòng)雖然重要，但終歸身體各項(xiàng)生理機(jī)能都有下降，所以老人不宜做速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、滾翻、旋轉(zhuǎn)、閉氣、倒立、低頭等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)；也不適合從事激烈和對(duì)抗強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些游戲性強(qiáng)的項(xiàng)目，如乒乓球、門球和臺(tái)球等。
洗澡 從廣義上說(shuō)，洗澡也是一種健身活動(dòng)。洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細(xì)菌，又能擴(kuò)張表層血管，促進(jìn)新陳代謝。故經(jīng)常洗澡確系老人一種很好的保健方法。
老人洗澡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①飯前、飯后不宜洗澡。因?yàn)轱埱翱崭瓜丛枰壮霈F(xiàn)低血糖，而出現(xiàn)乏力、心慌、頭暈、惡心等；飯后洗澡會(huì)引起消化不良。一般認(rèn)為，洗澡時(shí)間在飯后l～2小時(shí)為宜。②不燙澡。燙澡會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，而心腦等重要臟器供血相對(duì)不足，如原有心腦血管疾病，易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時(shí)水溫不要過(guò)高(老人以 35～4O攝氏度為宜)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會(huì)損害皮膚鱗狀上皮細(xì)胞，降低皮膚自然“防線”作用。使細(xì)菌趁“虛”而入，導(dǎo)致感染。