我是一名離休干部，在過去的戰爭年代和和平建設年代里，患上了多種慢性疾病，使我成了醫院的“常客”。幾年前，在醫生的指導下，我自創了一種簡便易做的健身方法：一日五搓。經過多年來的健身實踐，感到確實取得了較好的健身效果。我今年年近九旬，身體狀況較好：耳不聾，眼不花，頭腦反應也不遲鈍，而且去醫院的次數明顯減少了。現將“一日五搓”的健身鍛煉方法介紹如下，謹供讀者朋友、特別是老年朋友們健身時參考。

搓手用較重的手法先將雙掌對搓20下，然后雙手相互對搓手背各20下；一定要將雙掌搓熱。

作用：能促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性和抗寒性，延緩雙手衰老，并為以下的四搓打下基礎。

搓臉1.用雙掌在臉部上下輕輕地來回搓動20下。2.用單手掌平放在額前，先左右來回搓動20下，再上下搓動20下。3.用雙手指在鼻梁的兩側上下來回搓動20下。在搓動額部鼻梁時，手法可以重些。

作用：可以延緩臉部的衰老，增加臉部的抗寒能力，預防感冒和輔助治療鼻炎。

搓胸先用左手掌輕輕地上下搓位于肋骨中間底端的“胸腺”部位，共搓20下，然后再改用右手掌同樣如此。

作用：促使“胸腺”分泌更多的有益物質，提高全身的免疫能力。

搓腰1.用雙掌在腰部輕輕地上下搓動20下，再揉動搓腰20下；2.用雙掌在腰椎部的兩側處的“腎俞”穴位上輕輕地上下搓動20下，再左右揉動搓“腎俞”穴位20下。

作用：有補腎壯腰、加固元氣，防止腰痛之作用。對輔助治療腎虛、腰痛、體衰和增進全身健康有一定的好處。

搓足先用左手在右足底以較重的手法來回搓動20下，再用右手在左足底以較重的手法來回搓動20下。

作用：雙足底是人的第二心臟，是人的元精元氣的集合處，存在著62個與人體內各臟腑器官相對應的反射區。因此，經常搓動足底可以較好地促進血液循環，激化和增強內分泌系統機能的活動，加強人體的內臟功能和提高人體的免疫能力，從而達到防病治病、強身健體的作用。

此健身方法不受年齡和場地的限制，堅持鍛煉一段時間之后，可將搓動的次數逐漸增加，以自己能夠承受為宜。