“十一”長假已過大半，不少人開始盤算節后上班的事了。然而，和“五一”長假快要結束時一樣，每次長假過后，以萎靡不振、無精打采等為特征的“假日綜合征”都會發作一次。那么，如何提早告別“假日綜合征”，以良好的狀態去迎接即將到來的緊張工作和學習？

天津公安警官職業學院教授劉援朝認為，假日期間固定的生活規律被打亂，人們感

到一定程度的疲勞是正常的。

他忠告說，存在“假日綜合征”的人，要在生活安排和心態上及時調節。

要提前進入自己的工作或學習角色。不要任憑自己沉浸在假日期間過度興奮或者不愉快的事情中，有些一時放不下的事情不妨慢慢消化。提前一兩天考慮即將開始的工作，清理自己的思緒，可以把近期要從事的工作寫成“備忘錄”，重要的事情不妨做出預案。

感到過度疲勞的，提前一天有規律地調整休息，不要再熬夜，做到起居有序。飲食不規律的提前一天多吃清淡的東西，多喝水，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜、稀飯和面條等好消化的食品，讓胃腸得到休息。

在過度興奮、疲勞的情況下，不妨熱水洗頭、洗澡，解乏，消除疲勞。可以做些自我保健按摩，也可請家人用手捏，或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，放松肌肉。上班前幾天從事一些中輕度的運動，聆聽輕松舒緩的音樂，讀書看報，調整身心。

結合自己的實際確定目標，不要對生活有過高的期望值，用積極的心態正向思維面對新的工作、生活。對于假日后工作中的不適應不要著急，不要緊張害怕，保持內心的安寧。遇到不愉快的事情，主動找知心朋友聊聊天，尋求支持和幫助。