上班族日常生活中一定要注意對肩關節的保護，有一些小動作對于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關節牽拉，比如肩關節外旋，貼著身體，兩個手使勁往后拉;或者兩個手交叉舉起來，最大範圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經常聳肩對肩關節的保護也非常有好處。

此外，運動之前充分做好準備活動對保護肩關節很有好處。比如做幾節活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節繞環等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，避免損傷肩部。

肩疼是很多辦公室白領們遭遇的亞健康狀況之一，很多人認為自己是被肩周炎纏上了。但中國運動醫學會運動創傷學組委員，中國體育科學學會運動防護專科委員會副主任委員崔國慶教授認為，年輕人的肩疼其實大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治療，可能越治越疼。

誤區：肩痛并非都是肩周炎

目前白領們對于肩關節疼痛存在著兩大誤區。首先，只要一齣現肩疼，就認為是肩周炎。其實肩疼有非常多的塬因，除了肩周炎，還有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂當成肩周炎治，就會越治越疼。第二個誤區是肩疼養養就行。這是因為很多人認為肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治療目前都是吃點藥、加強鍛鍊、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，這樣治療就會貽誤時機。崔國慶説，真正的肩周炎的表現除了肩疼，還會有肩抬不起來的癥狀——各個方向都受限。

治療：警惕肩袖撕裂被當做肩周炎

目前有很多“肩袖撕裂”的患者被當做肩周炎在治療。肩關節周圍有一組肌腱想袖口一樣包裹著關節，運動時容易出現肌腱斷裂的情況，就叫做肩袖撕裂。它的表現主要是抬起肩膀時疼痛，但抬起來后就不痛了;而肩周炎的表現則是：肩抬不上去。所以患者可以自行進行鑒別這兩種疾病。崔國慶提醒，年輕人很少會得肩周炎，一般都是在50歲以上，所以不要一齣現肩疼，就認為自己是肩周炎而去選擇各種理療，必須警惕是否確定是肩周炎。