現代社會生活節奏日益加快，競爭日趨激烈，面對工作上的挑戰，生活上的各種壓力，許多人都有過在一段時間內情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等經歷，有的甚至長期或經常出現這種情況。因此，怎樣才能長時間精力充沛地工作和輕松自如地生活越來越被人們所重視和關注。一些著名的醫學和健康專家對這種現代人的通病進行了研究，提出了一系列簡便可行的辦法。

及時補充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2—3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要采源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免精疲力盡。所以選擇食物時應富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點心。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

多做深呼吸運動 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。

試試香味提神 實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

健身鍛煉 定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。在假期和周末遠離喧囂的都市，現在城

市空氣污染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神恰、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統。而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

補充維生轟和礦物質 維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機體正常新陳代謝不可缺乏的營養物質，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫學調查發現相當部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質。可每日服用復合維生素藥物，但注意不能超過人體實際需要量。

了解自己的生物鐘 規律每個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。可連續記錄自己一天的心理狀態、感覺程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。