現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏日益加快，競爭日趨激烈，面對工作上的挑戰(zhàn)，生活上的各種壓力，許多人都有過在一段時(shí)間內(nèi)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等經(jīng)歷，有的甚至長期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。因此，怎樣才能長時(shí)間精力充沛地工作和輕松自如地生活越來越被人們所重視和關(guān)注。一些著名的醫(yī)學(xué)和健康專家對這種現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了一系列簡便可行的辦法。

及時(shí)補(bǔ)充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2—3小時(shí)即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要采源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免精疲力盡。所以選擇食物時(shí)應(yīng)富含碳水化合物，同時(shí)有適量的纖維素(避免血糖波動(dòng))和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應(yīng)了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點(diǎn)心。避免使用肉類，脂肪太多也會(huì)使人昏昏欲睡。

多做深呼吸運(yùn)動(dòng) 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。

試試香味提神 實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

健身鍛煉 定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機(jī)體產(chǎn)能的效率。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時(shí)，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。在假期和周末遠(yuǎn)離喧囂的都市，現(xiàn)在城

市空氣污染嚴(yán)重，對人體危害不淺，每隔一段時(shí)間到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神恰、精神振奮。空氣中的負(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸。

補(bǔ)充維生轟和礦物質(zhì) 維生素和礦物質(zhì)不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機(jī)體正常新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當(dāng)部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)。可每日服用復(fù)合維生素藥物，但注意不能超過人體實(shí)際需要量。

了解自己的生物鐘 規(guī)律每個(gè)人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。可連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、感覺程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。