白領麗人整日待在空調環境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調節、免疫功能失常，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應采取簡單易行的方法，將平時蜷縮的身體挺一挺。

　　一、坐伸挺：

　　１、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

　　２、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作１５秒至２０秒。換方向重復，左右各做３次。

　　二、站伸挺：

　　１、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

　　２、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸６次至８次。換方向重復，左右各做３次。

　　三、跪伸挺：

　　１、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸３次至６次。

　　２、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸３次至６次。該組動作重復３次。