一、改變不良生活習慣。

生活和工作的壓力，使得白領經常加班、生物鐘混亂、內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中，下班后回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領喜歡在周末的時候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質量。

二、睡前做好個人衛生和環境衛生。

創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫度和濕度適宜，床鋪舒適。睡前足浴，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天應做的事情。最好將臥室單純化，臥室的功能純粹是睡覺的。不要在臥室做太多其它的事情，因為臥室不是解決問題的場所，而是休息的地方。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。

三、養成一個良好的生活和作息習慣，早睡早起。

很多白領覺得平時睡的少，于是雙休日就睡懶覺，以為能把體力和缺失的睡眠補回來。其實這種做法是錯誤的，再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了，雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。 即使睡不好，也不要增加臥床時間，臥床時間與你的睡眠有效率有關，其計算方法是：實際評估睡著的時間/臥床時間。例如：臥床8小時，只睡著了5小時，睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延長睡眠時間。

四、加強運動和體育鍛煉。

一般白領都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領在周末的時候應該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧供應，這樣，晚上就會睡得更好了。另外，過多的夜生活和應酬帶來的神經和胃部的負擔也使眾多白領晚上難以入睡，所以，周末的時候應盡量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。