最困擾廣大教師的職業(yè)病恐怕就是咽喉不適了。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院中醫(yī)五官科副主任醫(yī)師張守杰給辛勤的園丁們量身訂做了4個簡單易行的“護(hù)嗓處方”。

　　打哈欠 老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護(hù)嗓的好辦法。

　　因為長時間用嗓子或是高聲說話時，主要工作的喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會處于緊繃的狀態(tài)，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補充。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

　　揉喉嚨 還可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

　　敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

　　咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作——咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來的“體力”。

　　當(dāng)然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。