劃，是否將健康納入其中？或許你的周末計劃已經(jīng)排得滿滿，周六要將一周沒做的運動補(bǔ)回來，晚上聚會；周日又睡上個半天時間……你有沒有計劃過周末如何過得更健康 周末賴床族 代表人物：任蕾。平時上班，早上總是行色匆匆、睡眼惺忪。周末時，也就有了睡懶覺的好機(jī)會。有時，她會睡上一上午，也就免了早餐。 評點：來自于睡眠專家，周末睡懶覺是不對的，覺也是補(bǔ)不過來的。睡眠是個周期性的，需要每天有一個固定的睡眠時間。另外，對于恢復(fù)或增加體力和精力，是一個主動過程，放在某一天或周末，并不能達(dá)到效果。同時，睡懶覺也會形成睡眠紊亂，反而會出現(xiàn)過度疲勞，抑郁或其他。當(dāng)然，實際上，睡懶覺時也沒有睡著或達(dá)到特定的睡眠周期。因此，睡眠在按自然規(guī)律的同時，也需要一個合理的安排。 不吃飯，午飯猛吃，葡萄糖不會完全被吸收，剩余的就會變成。另外，早上的膽汁很充盈，如果不吃飯，膽汁長期停留，容易形成膽。 甚至通宵打牌。他對這種生活樂此不疲，似乎從來沒有考慮到自己的健康。 評點：聚餐時，飲酒要適量，白酒每次不超1兩，啤酒不超1瓶，紅酒不超兩杯。另外，也不能過度熬夜，否則過度疲勞，出現(xiàn)心梗或猝死。過度疲勞時，也容易，冬季，相對寒冷，更要注意心腦血管的健康。當(dāng)然，與這種室內(nèi)活動相比，周末時，還是多進(jìn)行一些戶外活動為好。 她無暇運動，在周末，她常抽出半天，甚至一天的時間來運動。 評點：對于上班族來說，周末運動作為放松和調(diào)節(jié)是應(yīng)該的。但從健康角度應(yīng)該注意，1.運動量不要太大，也不要過度，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況。2.對于一周沒有運動的身體來說，運動之前，一定要做好充分的熱身工作。3.主張室外運動，但運動后應(yīng)馬上添加衣服。4.室外運動，應(yīng)在太陽出來之后進(jìn)行，同時，注意安全。 動：太極拳、打乒乓球、跑步、到郊外爬山、散步、騎車等。 末時，沒了工作，她常覺得無事可做，留了大把的時間。 評點：對于單身在外的人，因不能常與家人團(tuán)聚，有的人會出現(xiàn)孤獨、抑郁的心情。這樣的人，除了適當(dāng)鍛煉之外，應(yīng)該調(diào)整心態(tài)、多參與有益的活動、建立廣泛的愛好等，合理安排周末活動。