會(huì)對(duì)自己計(jì)劃要在生活中做出正面的改變，例如改善飲食、多運(yùn)動(dòng)、減重、過忙碌但平衡的生活。然而，在一、兩個(gè)星期的努力之后，舊習(xí)慣又悄悄回來，一切再度回到原點(diǎn)。專家的意見，能幫助你清除目標(biāo)前的障礙。 目標(biāo)：增加活力 障礙： 1.‘我好累，卻永遠(yuǎn)無法在該睡著的時(shí)候入眠’ 研頸已經(jīng)知道如何使大部分有睡眠問題的人更好眠：床是睡覺和做愛的地方，將所有工作資料、計(jì)算機(jī)和電視移出臥室。保持涼爽、黑暗，即使是鬧鐘的微弱燈光，都可能是讓你無法入眠的原因。即使在周末，也得維持固定的上床和起床時(shí)間，讓身體在上床之后就會(huì)想要睡著。 2.‘我的睡眠時(shí)間足夠，但我還是很疲倦’檢查功能，或是鐵質(zhì)含量。美國醫(yī)師學(xué)院的校長琳恩·寇克醫(yī)師表示，對(duì)五十歲以上的而言，機(jī)能減退是活力減退的普遍原因。五十歲以上的之中，超過百分之五有機(jī)能減退的跡象，但這樣的問題時(shí)常遭醫(yī)師忽略。五十歲以上的，每五到十年應(yīng)該驗(yàn)血檢查機(jī)能；如果在更年期前，則應(yīng)該檢查是否患有，這是年輕疲倦的普遍原因。 3.‘我已經(jīng)被壓力打敗’ 創(chuàng)造放松的方法。馬里蘭大學(xué)整合醫(yī)學(xué)中心主任威廉·包格斯醫(yī)師表示，壓力對(duì)于身體的耗損非常大，因此，將經(jīng)常性的活動(dòng)變成放松的練習(xí)是很重要的。比如說，每次拿一杯水，就停下來做幾次深。‘這樣可以降低壓力指數(shù)，’包格斯醫(yī)師說，‘而且能讓自己坦然面對(duì)接下來出現(xiàn)的壓力。’ 間管理顧問茱麗·摩根頓表示：‘辦理外務(wù)的時(shí)候，記得為等候的時(shí)間準(zhǔn)備一些可以迅速處理的事物，例如賬單、一疊感謝卡，可以善用這樣的時(shí)間處理好。’其它善用時(shí)間的方法包括：在約時(shí)間時(shí)，要求一天中最早的時(shí)段，這樣你去見醫(yī)師或發(fā)形師的時(shí)候，就不會(huì)受時(shí)間延遲之累。盡量避免在月初拿處方箋，這個(gè)時(shí)候隊(duì)伍最長。在電話留言中，請(qǐng)來電者留下電話號(hào)碼，就不必再聽第二次。 2.‘我空閑的時(shí)間總是零散，沒辦法計(jì)劃任何有意思的事’ 如果對(duì)于為自己撥出時(shí)間感到矛盾，就必須抗拒跳進(jìn)吃力的活動(dòng)之中。如果覺得花在看櫥窗或翻閱雜志的時(shí)間是一種浪費(fèi)，不如參加課程或是只參加有計(jì)劃的活動(dòng)。有計(jì)劃性的紓解方式會(huì)充實(shí)心靈，并且為生活增加活力。此外，將活動(dòng)注明在行事歷中，比較有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。 3.‘為自己預(yù)留時(shí)間的時(shí)候，會(huì)有罪惡感’ 改變焦點(diǎn)。作家蘇珊·皮樂表示，如果想象自己應(yīng)該可以完成全部的事，卻必須選擇另外撥出時(shí)間解決，那么感受可能會(huì)更差。真正的滿足來自于充實(shí)的人生，深一口，記得為什么在做手上的事，這樣想會(huì)讓人活力充沛。 契爾·威納戴維斯說：‘總是假設(shè)心理欲望必須超越身體欲望，如果沒有欲望，就不會(huì)想有所行動(dòng)。然而對(duì)許多來說，事實(shí)并非如此。’她又補(bǔ)充：‘我常告訴朋友，“下次你的先生靠近時(shí)，先不要拒絕，試著迎合他”，看看效果如何。’ 對(duì)于擁有固定伴侶的來說，性欲消失最普遍的的原因是：將自己的欲望和一開始的想象做比較。‘不要期待天雷地火，而從余火開始，’威納戴維斯說，‘了解自己的需要，才會(huì)覺得自己更性感。出門去買新的性感內(nèi)衣──不是為他，而是為自己。 睡眠還是性愛”，便無法找到熱情，’心理學(xué)家凱薩琳·豪爾博士說，‘這樣的心態(tài)讓性行為變得快速且注重效率，的高潮反而犧牲了。豪爾博士建議，偶爾也應(yīng)該忘記臟衣服和其它家務(wù)，提早上床，將性生活當(dāng)做優(yōu)先事項(xiàng)。 3.‘壓力太大’ 威納戴維斯博士建議，安排減壓時(shí)段，將壓力擋在門外。一天結(jié)束時(shí)，花幾分鐘時(shí)間各自減壓：讀讀雜志，和貓玩耍，然后一起發(fā)泄一天的不順利。應(yīng)該將分擔(dān)壓力的時(shí)間維持在三十分鐘之內(nèi)，如果拖得太長，對(duì)雙方的關(guān)系反而有負(fù)面效果。 一般人依靠刷牙、使用牙線、看牙醫(yī)來保護(hù)牙齒，但我們吃飯的時(shí)候，是否忽略了口腔健康而不自知？ 我們都知道攝取營養(yǎng)才有強(qiáng)健的體魄，美國口腔醫(yī)學(xué)學(xué)院發(fā)言人寶拉·瓊斯表示，同理可證，無論你食用什么東西，都會(huì)影響牙齒和牙齦的健康。而且，對(duì)牙齒有害的不只是糖分，令人意外的是，有些健康食物也可能造成蛀牙；相反地，有些食物則可以保護(hù)牙齒免于遭侵蝕、預(yù)防牙齦或。以下介紹有助于維持牙齒健康的飲食。 度與巧克力餅干不相上下。所有碳水化合物都會(huì)分解成‘單醣’，最后被口腔里的細(xì)菌轉(zhuǎn)化成牙垢，而牙垢是一種黏稠狀的殘留物，是導(dǎo)致牙齦和蛀牙的主要原因。美國牙醫(yī)協(xié)會(huì)的發(fā)言人克莉絲汀·杰巴斯特醫(yī)師表示，含碳水化合物的食物如面包、餅干，通常口感黏稠，很容易卡在牙齒之間或牙齦線之下，細(xì)菌也會(huì)因此滋生。最好在正餐時(shí)攝取碳水化合物，而非點(diǎn)心時(shí)間；因?yàn)槌院芏嗍澄飼r(shí)，會(huì)分泌較多唾液，幫助將食物分子完整地清除干凈。 2.喝茶 紅茶和綠茶都含有多酚體和抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)菌不沾黏在牙齒上，降低蛀牙和牙齦的機(jī)會(huì)。 茶也有降低的潛力，因?yàn)椴杩梢砸种瓢l(fā)出這種味道的細(xì)菌的生長，芝加哥伊利諾大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院的克莉絲蒂·吳博士表示，她針對(duì)茶和口腔健康之間的關(guān)系進(jìn)行了數(shù)項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)許多茶都含有氟化物，來自茶葉和泡茶的水里，可以幫助保護(hù)牙齒的琺瑯質(zhì)。 酸和磷，即使是低糖或無糖的飲品，也可能傷害牙齒的琺瑯質(zhì)。《大英牙醫(yī)期刊》的研究顯示，使用吸管喝含酸的飲料，直接喝到口腔后方，減少與牙齒的接觸，即能幫助保護(hù)琺瑯質(zhì)。 重要關(guān)鍵，對(duì)皮膚很重要，對(duì)于牙齦也很重要’。紐約州立大學(xué)水牛城分校針對(duì)一萬兩千名美國成人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每天攝取一百八十毫克以上維他命C的人，比起每天攝取少于六十毫克維他命C的人（八盎司的柳橙汁或是一顆柳橙含量超過八十毫克），患有牙齦的機(jī)率少了百分之二十五。 鈣質(zhì)的人，較不容易罹患嚴(yán)重的牙齦。理由是體內(nèi)大約有百分之九十九的鈣質(zhì)都位于骨頭和牙齒里，而飲食中的鈣質(zhì)可從乳酪、牛奶或優(yōu)格中攝取，能加強(qiáng)下巴齒槽的骨骼，幫助牙齒固定在原位。 建議分量：五十歲以下的每天一千毫克，五十歲以上則每日一千兩百毫克。 乳酪吧。研究顯示，乳酪會(huì)中和傷害牙齒的酸性物質(zhì)，降低蛀牙的機(jī)率。 三個(gè)意外的抗蛀牙英雄 木糖醇：數(shù)項(xiàng)研究證明，這種無糖口香糖里的糖分可以對(duì)抗蛀牙。 蔓越莓或香菇：兩者都包含預(yù)防細(xì)菌沾黏牙齒的化學(xué)成分。 芹菜或紅蘿卜等口感松脆的蔬菜：具有摩擦力，可以磨去食物分子和牙垢。