"> 又稱為月事、月水、月信、例假、見紅等，因多數(shù)人是每月出現(xiàn)1次而稱為，它是指有規(guī)律的、周期性的子宮出血。嚴(yán)格說來，伴隨著這種出血，內(nèi)應(yīng)有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內(nèi)膜有從增生到分泌的變化。但是在臨床上常有不經(jīng)過排卵而有子宮出血的現(xiàn)象，叫做無排卵性。 月是的一個(gè)特殊時(shí)期，由于在這段時(shí)期的生理情況比較特殊，注意以下“三調(diào)”可以避免一些病的發(fā)生，給一生帶來平安。

　　 1、調(diào)劑飲食：不注意飲食習(xí)慣，時(shí)日久了，將造成及排泄系統(tǒng)出現(xiàn)問題。在來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在來潮之前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、等現(xiàn)象。來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。 有不少喜歡喝含氣飲料的，在月會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。 ">　 來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生或紊亂。 "> 2、調(diào)和情志：期間，內(nèi)分泌波動(dòng)幅度較平常大，情緒較容易激動(dòng)。所以，應(yīng)自我控制，保持心情愉快，避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動(dòng)。 "> 3、調(diào)節(jié)生活：在全身各系統(tǒng)機(jī)能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素干擾。疲勞過度會(huì)導(dǎo)致能量大量消耗，影響身體系統(tǒng)的操作，也會(huì)造成過多、疲倦過度或延長(zhǎng)。體質(zhì)較弱者還應(yīng)注意冷暖寒溫的問題。若過于貪涼，容易受寒引發(fā)，如、延長(zhǎng)、不調(diào)等。為此，不要將空調(diào)溫度調(diào)得太低，不要久吹電風(fēng)扇，尤其是在入睡之后。 ">

　　 腹部注意保暖，以免受涼，導(dǎo)致和延長(zhǎng)。不要洗冷水浴，人體是通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，并排泄體內(nèi)“廢物”，洗冷水浴會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔關(guān)閉，機(jī)體熱量無法向外排放，生理調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)紊亂。時(shí)人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風(fēng)、、腰背酸痛、失調(diào)、等病癥。 ">　 鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不要過大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要?jiǎng)×遥灰斡竞蛥⒓颖荣悺Ｈ缬小⒀岬劝Y狀，嚴(yán)重經(jīng)血量過多過少或紊亂等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并要及時(shí)就醫(yī)。 "> 的運(yùn)動(dòng)調(diào)理 1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。 2、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。 3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。　 ">　 4、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。 5、、過多或失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月運(yùn)動(dòng)鍛煉。