很多人都知道缺少睡眠對人體的危害大，所以想當(dāng)然的認(rèn)為多睡是對身體有益無害的。其實相反，睡眠時間過長也是不健康的。人的健康睡眠時間也是很有講究的。

 

“長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒。”昨天，中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫(yī)院老年神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應(yīng)有7-8小時的睡眠時間。

睡眠障礙八成來自心理

“95%的人每天應(yīng)有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”張熙說，睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”他說，這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫(yī)學(xué)上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。

晚上10-11點入睡最佳

“最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會的節(jié)律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間。”張熙說，時間長了，這些人必定睡眠缺乏。

睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機(jī)敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導(dǎo)致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。

睡眠時間過長也不健康

如果睡眠時間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴(yán)重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。

周末補(bǔ)覺三四個小時也正常

“工作日睡眠不足的人，可在周末適當(dāng)多睡三四個小時。”張熙認(rèn)為，周末適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，對幫助工作緊張者恢復(fù)體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。