“1+1本身指的是管住嘴、多動(dòng)腿，這兩個(gè)看似具體的行為加在一起，意味著對(duì)生命的支持和激勵(lì)就能達(dá)到11。11像人的兩條腿，也像一雙筷子，加在一起也正好是管住嘴、邁開腿的意思?！睆倪@個(gè)意義上講，白巖松說，1+1去掉任何一個(gè)1的效果都會(huì)減10分。

　　“1+1”也是“餓加汗”，等于鼓勵(lì)人們保持必要的饑餓感，每周出幾次汗。通過“餓加汗”發(fā)出更健康的信號(hào)，鑄造健康的生活。

　　白巖松的解讀，是為了激勵(lì)更多人參與到“走”這種人類活動(dòng)中最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)、最有效、最時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)中來。作為健康激勵(lì)計(jì)劃宣傳員，白巖松說：“我平時(shí)經(jīng)常步行，盡管昨天腿疼但還是忍著走了走。”

　　怎么能堅(jiān)持走動(dòng)起來呢？白巖松認(rèn)為，如果把步行枯燥化，人很難堅(jiān)持。有一句話叫“我們要活出健康”，首先要“活”，要讓生活有滋有味，讓人樂于進(jìn)行并且心情愉悅。所以平常的步行如果調(diào)動(dòng)這一點(diǎn)，就會(huì)有一種成就感。而在步行里面添加很多生活的樂趣，步行才可以成為一生堅(jiān)持的習(xí)慣。

　　白巖松極不贊成用減肥藥代替運(yùn)動(dòng)的方式減肥。他說，減肥藥是處方藥，用處方藥減肥是一種用反健康的方式追求健康，其實(shí)是一種不健康?！敖】刁w重”很重要的一點(diǎn)就是不能過胖，也不能過于消瘦，這是中國(guó)文化平衡的精髓，也是身體平衡的需要。

　　在白巖松看來，大家不妨把散步、走路變成很好的跟自己對(duì)話的時(shí)間。找各種機(jī)會(huì)步行，自己跟自己對(duì)話，就會(huì)感覺到心情愉悅。

　　這種散步，是身心健康的一部分，應(yīng)該成為這個(gè)時(shí)代、尤其是年輕人的時(shí)尚。因?yàn)橐环矫妫F(xiàn)在很多青年人的生活方式并不健康；另外一方面，年輕人越是工作壓力大，越要運(yùn)動(dòng)。不管是步行還是其他的“吃動(dòng)平衡”，都要從青年人做起。