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教你二十四小時的健康養生方式

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

現代人越來越熱衷養生。無論是電視還是報紙雜志也經常在報導這一方面的知識。市面上也不乏各種的保健品。其實養生可以很簡單,只要遵守下面這套方式,堅持下去,就會得到很好的收獲。

1、早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,全身放松,兩手十指交叉,放在頭頂部,兩眼上視,同時吸氣提谷道(如忍大便狀),放松的同時呼氣,做二到三次。然后再起身去小便,小便時要咬牙。便后可補充水分,喝水一小口,先含水鼓漱六至七次后,吞咽。

2、開窗通風后,可在陽臺或窗前做“屈伸導引”三次。

屈伸導引法:兩腳并攏,屈膝下蹲,兩臂夾抱下肢,低頭成團狀,人體重心前后、左右移動,呼氣。起身時兩手按膝,挺直下肢。然后兩手十指交叉,在胸前翻掌上舉。叉手抱后腦,抬頭挺胸,同時吸氣。

兩手松開,自體側下落,掌心向下與肩平,成握拳狀。繼續下落,同時注意放松肩、肘、腕。動作完成后,松開雙手。以發熱為度。

3、原地松靜站立做“吐故納新”。先吹——噓——呼(吐故時一口氣完成吹——噓——呼)。

然后吸氣,閉氣(吞咽),再呼氣放松全身,重復三到五次。

4、如果有晨練習慣的可去戶外做“屈伸導引”、“吐故納新”,沒有晨練習慣的可盥洗,準備早餐,注意一定要吃早餐。前面一組動作消耗能量較大,要及時補充能量。

5、出門前要做“握手牢固”的動作,屈拇指握四指,凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。

6、上午工作到十點鐘時,可起身站立,兩手十指成虎爪狀撐住桌面,人體重心前移,腳后跟提起,同時抬頭、挺胸、吸氣,然后放松,重復三至五次后再繼續工作。(如此可使精力充沛,注意力集中。)

7、11:30分應出現第二次饑餓感,如果沒有出現饑餓感,應該做一組七次“調理脾胃須單舉”的動作。餐后可再做一組“調理脾胃須單舉”的動作,然后可以午休。

“調理脾胃須單舉”動作:兩腳平行,略寬于肩。兩臂自然下垂,兩手轉掌心向上,然后慢慢向上捧起至胃前,兩手上下分開,左手在上,右手在下,眼看右手之虎口,還原至胸腹前。

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右勢與左勢相同,唯動作相反。左右一次為一動,七動為一組。

動作要領:兩手伸而不直,曲而不彎,成弧形。力達掌根。

兩手上下運動時,注意脾胃。

8、下午16:30是人體關節最松的時候,可在辦公室或戶外做一到三次“屈伸導引法”,如果早晨沒有做下午補做也可以。

9、晚餐后不要立刻坐在沙發上看電視,最好是站立,兩手扶在座椅靠背上。如此有助于消化,防止胃里留“宿食”。

10、沐浴和洗足后,一定要用干毛巾將身上或腳上的水擦干。花幾分鐘時間,用手按摩自己的足底(以發熱為度),而后做“兩手攀足固腎腰”。

動作:右腳收攏,重心左移。右腿曲膝抬起,同時兩手十指交叉,扣住腳底,右腳向正前方蹬出。然后右腳收回,兩手松開。右腳落地后,重心右移,做右勢。右勢與左勢相同,惟動作相反。左右為一動,七動為一組。

動作要領:重心移動的同時,人體重心要下降,此動作主要是增強腰腿力量,使根基有力。

11、晚上睡眠最好不要超過23:00點,上床后不要急于躺下,在光線較暗的環境靜坐10分鐘,然后兩手按摩自己的頭部(此舉有健腦之功效)。住高樓的要拉上窗簾,不要有燈光、月光、星光射入臥室。睡訣曰:“先睡心,后閉眼。”睡前觀想,一覺醒來就會是個美好的日子。

12、內外環境的改善,最為便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾條,經常自灸肚臍、足三里、涌泉等處,可培元固本。另外,以清艾條熏臥室,可驅邪惡之氣。

以上方法非常簡單,不會占用很多時間和精力,如能持之以恒,其功效是不可思議的。

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