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很多人日常生活中，都喜歡頻繁地走親訪友，或是長時(shí)間上網(wǎng)，或通宵達(dá)旦搓麻將，作息時(shí)間全然沒有規(guī)律，結(jié)果到了節(jié)后，想早點(diǎn)睡覺，卻睡不著，上班時(shí)間又打不起精神。

睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內(nèi)擾，則應(yīng)溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負(fù)擔(dān)過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調(diào)節(jié)飲食，輔以藥物治療達(dá)到改善睡眠的目的。

調(diào)整作息時(shí)間 睡個(gè)好覺

避免“節(jié)后綜合癥”是不少上班族節(jié)后的必經(jīng)之路。長假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會(huì)適得其反。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時(shí)間很長，實(shí)際上卻會(huì)感到更加疲勞。專家認(rèn)為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間過長反而會(huì)使人感到疲勞。泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會(huì)兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時(shí)喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個(gè)好覺。

睡眠不好將影響人體健康

怎樣提高睡眠質(zhì)量

第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢(mèng)魘者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽。因此，肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。

睡前做運(yùn)動(dòng)：適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 #p#副標(biāo)題#e#

泡腳要及膝：現(xiàn)代研究表明，長期睡前泡足會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)、平肝息風(fēng)、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神的功效。臨床上對(duì)頭暈、眼花、失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態(tài)等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。

食療要對(duì)癥：飲食療法對(duì)促進(jìn)睡眠也有一定的幫助，但不同的人群，應(yīng)選擇不同的食療方法。如經(jīng)常心神不寧的人，宜多吃紅棗;陰虛體質(zhì)的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些蘿卜等等。教授建議，睡眠質(zhì)量差、失眠者可通過中醫(yī)辨證后根據(jù)個(gè)人體質(zhì)服用中藥調(diào)理，對(duì)改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

另外，專家建議，最好在晚上10點(diǎn)左右入睡，睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時(shí)喝杯牛奶都有助于睡眠。

●十個(gè)好建議：

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了十個(gè)好建議。

1。足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

2。不開窗。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

3。晚上不打掃衛(wèi)生。灰塵以及清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4。臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。#p#副標(biāo)題#e#

5。擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6。每天多睡15分鐘。婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

7。保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8。睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

10。不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

怎樣通過食補(bǔ)提高男人的睡眠質(zhì)量

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。#p#副標(biāo)題#e#

對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

合理的飲食能夠促進(jìn)睡眠，提高身體免疫力，男性朋友如果夜間睡眠不足的話能夠使體內(nèi)的陰陽氣血失調(diào)，發(fā)生陰虛內(nèi)熱的狀況，如果睡眠毫無規(guī)律會(huì)引發(fā)男性沒有晨勃，男性是家中的頂梁柱，男性健康應(yīng)該得到全家人的關(guān)注和重視。