整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長(zhǎng)時(shí)間工作，必然會(huì)出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時(shí)，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天！

1、眼睛酸痛，就打個(gè)哈欠

用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、腦疲勞，就多吃堅(jiān)果

由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開(kāi)心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

4、胃疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開(kāi)胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、胸悶，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間伏案，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，會(huì)感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對(duì)降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。

7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨颉?rùn)燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤(rùn)肺、降火、生津。

下面根據(jù)白領(lǐng)們的工作特點(diǎn)和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室的以頭頸部為主的保健操。

第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩

白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

第二節(jié)：眼睛按摩

先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動(dòng)作

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對(duì)長(zhǎng)期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。

第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動(dòng)作

久坐易得頸椎病，這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長(zhǎng)期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對(duì)精神的恢復(fù)有益。

第五節(jié) 伸懶腰動(dòng)作

伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過(guò)胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

第六節(jié) 提肛動(dòng)作

長(zhǎng)期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長(zhǎng)，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門(mén)和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

白領(lǐng)們多練練保健操可以緩解久坐弊端，減少疾病的發(fā)生率，有效緩解工作疲勞。

溫馨提醒，白領(lǐng)們工作壓力大，過(guò)于疲勞工作容易傷害身體，要做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，還要保持好的心情。