很多人覺得打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)不是。打鼾不僅影響到別人睡眠，也影響了自身健康。它其實(shí)是一種病癥，下面就介紹幾個(gè)避免打呼嚕的小竅門。

打呼嚕是怎么回事

打鼾的人的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因?yàn)橹袠行缘脑颉?/p>

各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大，咽部松弛，懸雍垂過(guò)長(zhǎng)。舌體肥大，舌根部腫瘤、舌后綴等引起咽腔狹窄。頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由于扁桃體肥大及腺樣體肥大。

如果你也有以下癥狀，就得注意預(yù)防打鼾了

1。嚴(yán)重的打呼嚕：這樣的人往往鼾聲特別響，時(shí)斷時(shí)續(xù)，此起彼伏，并且鼾聲常常有中斷。

2。家人反映有夜間呼吸中斷現(xiàn)象，甚至自己發(fā)現(xiàn)有時(shí)夜間憋醒。

3。白天困倦、乏力、精神差、記憶力下降等，甚至在開會(huì)、接電話、走路等不由自主睡著，最危險(xiǎn)的是甚至在開車時(shí)睡著造成交通事故！

4。外貌特點(diǎn)：下頜短小、脖子短粗、肥胖、扁桃體肥大。這樣的人常常咽腔、氣道狹窄并合并呼吸暫停。肥胖造成的OSAHS，減肥后癥狀也往往好轉(zhuǎn)。

5、其它應(yīng)懷疑睡眠呼吸暫停的情況：難治、不好控制的高血壓，尤其年輕人高血壓；夜間心絞痛；夜間頑固性嚴(yán)重、復(fù)雜、難以糾正的心律失常，以緩慢心律失?；蚩炻惶嫘孕穆墒С橹髡撸活B固性充血性心力衰竭；胰島素抵抗、難以控制的糖尿病等。

避免打呼嚕的幾個(gè)小竅門

1。睡覺時(shí)后背墊上一個(gè)棒球。很多人都是平躺睡覺時(shí)打呼嚕，側(cè)身就不打了，所以一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個(gè)棒球，這樣就能迫使人在睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)。

2。選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

3。使用加濕器。保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。

4。睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。