長時間伏案、對著電腦、不間斷地工作，再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問題，導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的陰影籠罩著辦公室。近年來，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢，現(xiàn)在，小編教你五招保養(yǎng)脊椎，給脊椎減壓。

【案例分析】

王女士受頸椎病困擾10余年，每天睡眠不好暈暈沉沉。“只要一坐在電腦前，脖子就自然低下去了，抬不起來，需要用手慢慢托起來才能正常工作”。張女士多處尋醫(yī)，均一時緩解又時常復(fù)發(fā)。

專家解釋：王女士長期伏案工作，空調(diào)口對著頭肩吹，還經(jīng)常夾著話筒打電話，致使頸椎向一邊傾斜錯位，變形嚴重。許多白領(lǐng)長期在空調(diào)底下伏案工作，風口對著頭部、肩部吹，易感風寒，加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書看電視的不良生活習(xí)慣影響，頸椎、腰椎長期處于傾斜錯位狀態(tài)，脊椎病變幾率高達60%～70%。

久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過冷誘發(fā)腰病

上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問題，會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運行。

脊椎不好7個征兆

①鞋后跟常被磨得高低不平；②頭部總不自覺地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進行深呼吸；④下頜時常發(fā)出“咔噠”的聲音；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰、岔氣。

上班族脊柱保養(yǎng)手冊

一、坐立

白領(lǐng)工作者的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。

另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

保持坐姿一小時左右后，一定要起身活動3—5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。

二、站立

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

三、躺著

選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復(fù)。

要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖，不要受涼。

四、運動

頸椎中的軟骨組織需要通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。因此，增加運動是保養(yǎng)頸椎的好方法。

多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動的運動。

對于久坐的上班族來說，腰部最好的運動項目是游泳，通過游泳，可強健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。

五、飲食

忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。

六、其他

等公交、等電梯、開車等紅燈時……有很多“等待”的時候都是活動脖子和腰的好機會，關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣。想想平時小小的一些動作，就可以避免脊柱不健康帶來的惡果，就不難養(yǎng)成這種意識了。

白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。