現(xiàn)在的人們生活好了，運(yùn)動(dòng)少了，心腦血管卻是硬化的多了，要想你的心腦血管保持年輕，那就來(lái)看看這篇文章吧，一定使你受益匪淺。先來(lái)測(cè)測(cè)你的血管年齡。

　　血管年齡測(cè)試

　　1.最近情緒壓抑。

　　2.過(guò)于較真。

　　3.愛(ài)吃方便食品及餅干、點(diǎn)心。

　　4.偏食肉類(lèi)。

　　5.缺少體育鍛煉。

　　6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

　　7.爬樓梯時(shí)胸痛。8.手足發(fā)涼、麻痹。

　　9.經(jīng)常丟三落四。

　　10.血壓高。

　　11.膽固醇或血糖值高。

　　12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

　　以上符合項(xiàng)越多血管年齡越高：符合項(xiàng)在0—4項(xiàng)者血管年齡尚屬正常，符合5—7項(xiàng)者比生理年齡大10，達(dá)到8—12項(xiàng)者比生理年齡大20。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。

　　再來(lái)看看如何養(yǎng)護(hù)你的血管：

　　三步養(yǎng)生法。

　　一是保持健康的飲食，避免攝入肥肉、甜點(diǎn)、薯?xiàng)l等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品；選擇有益于心臟的脂肪；同時(shí)不要忘記纖維素、魚(yú)和海產(chǎn)品。

　　二是每周都要有一定量的運(yùn)動(dòng)，他非常相信一句名言“現(xiàn)在花時(shí)間鍛煉身體，以免將來(lái)臨終之前不得不在醫(yī)院的病床上度過(guò)5年、10年、甚至20年”。他給出的運(yùn)動(dòng)處方是：每次擠20分鐘的時(shí)間，每周至少鍛煉3次，步行、慢跑、游泳。

　　三是人體攝入一定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，這主要包括氨基酸、抗氧化劑等，這些都可以從購(gòu)買(mǎi)保健品獲得。他特別強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，雖然普通食物中都含有促成體內(nèi)生成一氧化氮的成分，但是每種食品對(duì)于一氧化氮生成，各有各的優(yōu)勢(shì)。最好的方法是把每種食物混合起來(lái)一次性吃。

　　補(bǔ)充N(xiāo)o三原則通過(guò)日常飲食來(lái)促進(jìn)一氧化氮產(chǎn)生存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵S多食物同時(shí)還含有過(guò)多的飽和脂肪酸。為避免過(guò)高的脂肪攝入，食用專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品會(huì)更為安全有效。作為康寶萊科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)委員會(huì)主席，伊格納羅教授給出了三條建議：

　　推薦兩種氨基酸—L-精氨酸和L-瓜氨酸。L-精氨酸是產(chǎn)生一氧化氮的基礎(chǔ)物質(zhì)，可以在L-瓜氨酸和幾種關(guān)鍵的抗氧化劑的協(xié)同下，讓人體產(chǎn)生大量一氧化氮。

　　劑量要足。市場(chǎng)上許多產(chǎn)品都宣稱(chēng)能促進(jìn)一氧化氮生成，但教授指出，要使L-精氨酸起作用，攝入量必須不少于4克。否則幾乎不會(huì)增加一氧化氮的生成。再加上只有不足50%的精氨酸可被吸收利用。因此，要食用高劑量的精氨酸補(bǔ)充品，可選擇精氨酸粉劑來(lái)補(bǔ)充，每天補(bǔ)充的產(chǎn)品中至少要含4-6克精氨酸。市場(chǎng)上許多產(chǎn)品通常不能提供足劑量的L-精氨酸。

　　每晚睡覺(jué)前服。我們?cè)谒邥r(shí)體內(nèi)生成的一氧化氮量要比白天或運(yùn)動(dòng)時(shí)少。此時(shí)我們體內(nèi)的一氧化氮量是最低的，這也正是心臟病多在夜間或黎明前發(fā)作的原因之一。