由于工作的性質，不少公務員需要長時間在辦公桌前工作或接觸電腦。如果平時不加以注意，會引起肩頸部的疼痛、手指麻木、耳鳴、眩暈燃不肌R虼耍?雜誄な奔湓詘旃?狼啊⒌縋鄖骯ぷ韉墓?裨保?環裂?衫?霉ぷ骷湎督?性碩?暮孟骯摺?

在此介紹一套便于在工作間隙進行的頸部操，這套操曾在上海市兩所綜合大學中推廣應用，以防治教師的頸椎病，取得了良好的效果。

頸部保健操練習時可采取坐位第一節兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。

第二節兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。

第三節兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放松還原。

第四節兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免后仰。

第五節第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

第六節第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

第七節第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

第八節兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。