如果你想經常處于精神抖擻、反應靈敏的狀態，不妨經常利用工作、做家務的坐隙時間，轉轉身體，會收到意想不到的效果。

轉頭轉動頭部可以強健頸部肌肉和頸椎關節，增強其功能，促進頸部的血液循環，增加頭部供血，對防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生有明顯的效果。方法是，慢慢轉動頭部。使頭部向前后左右轉動。轉動時，最好感到頸部有牽拉感。速度不宜過快、過猛，8～10秒轉一圈比較合適?；加蓄i椎病、動脈硬化的人，旋轉的涑度耍更慢一些。

轉目 旋轉眼球可以增強眼部肌肉，緩解視疲勞，防止視力下降。方法是固定頭部，然后盡量向左面看，然后慢慢轉動眼球向上看，再轉向右看，再向下看，再轉向左看。然后反過來先向右看，逐漸轉看一圈，回到向右看。如此重復4圈。

轉肩經常轉動肩部，可以防止肩部關節、肌肉勞損，對防治肩部風濕性疼痛和肩周炎很有好處，對改善臟心功能也有一定幫助。方法很簡單，只要盡力將肩部前后轉動即可，次數不限。

轉腰 轉腰能鍛煉腰部的各處肌肉和腰椎各關節、骶髂關節、髖關節。堅持轉腰對防治慢眭腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎間盤突出、、坐骨神經痛等有較好效果。方法是雙手叉腰雙腳分開與肩同寬站直，左右轉動上身30次，每天3次。

轉踝可以增加關節的靈活性，間接剌激足踝旁的經穴，對胃腸、心臟、腎疾病均有防治作用。只要單腳點地，轉動踝部即可，次數不限。

以上轉法，因人因時而定，長期練習，會使您受益匪淺。(