醫(yī)學(xué)雖然不斷進(jìn)步，人的平均壽命亦得以延長(zhǎng)，但衰老仍是現(xiàn)今醫(yī)藥無法逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，所以最重要的還是認(rèn)識(shí)如何才可以活得更健康。

Mazzeo(1998)在最近一次美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)的周年會(huì)議上，發(fā)表了一份有關(guān)年長(zhǎng)者參與運(yùn)動(dòng)的文章，文中指出衰老是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，當(dāng)中涉及許多彼此間互相影響的變量，但有規(guī)律的體力活動(dòng)似乎不單止可以貫通這些不同的變量，而且無論在生理或心理方面，都能助人邁向「老當(dāng)益壯」的終極目標(biāo)。

人體和腦部必須要有充足的氧氣才能正常運(yùn)作，氧氣的補(bǔ)給越充裕，身體各部運(yùn)作的效率也就越好。氧氣被運(yùn)送往人體各系統(tǒng)的能力完全視乎心臟搏動(dòng)的快慢和強(qiáng)弱，根據(jù)Mazzeo(1980)，成年人自二十五歲開始，在隨后的每十年，心臟泵血及身體攝取氧氣的能力便會(huì)下降百分之五至十五，但年長(zhǎng)者從事持久性的耐力訓(xùn)練則肯定會(huì)對(duì)此帶來幫助。攝取氧氣的能力能否提高當(dāng)然決定于訓(xùn)練的強(qiáng)度是否足夠，據(jù)目前的研究顯示，曾參與耐力訓(xùn)練的年長(zhǎng)者，他們血管(動(dòng)脈)的彈性較好，這無疑亦有助于提高體內(nèi)氧氣的容量。

Mazzeo等學(xué)者(1998)亦指出持之以恒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能降低患上心血管疾病及其它俗稱“老人病”的機(jī)會(huì)。對(duì)患有高血壓的年長(zhǎng)者來說，適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練顯然有助于把他們的血壓回復(fù)至較低的水平，而且部分的數(shù)據(jù)甚至顯示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠減低血液中脂肪的含量。

研究員建議年長(zhǎng)者參與富韻律的大肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳及踏自行車等，因?yàn)檫@些都是他們年青時(shí)有機(jī)會(huì)接觸過的活動(dòng)，要他們重新把這類活動(dòng)變?yōu)槿粘Ｉ盍?xí)慣的一部分，相信亦不會(huì)有太大的困難。不過，想要達(dá)到降低患病機(jī)會(huì)的效果，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到中等或以上的程度，低強(qiáng)度的訓(xùn)練極其量只可以對(duì)降低血壓有所幫助。

力量訓(xùn)練對(duì)年長(zhǎng)者來說也是同樣重要。三十歲過后，人體內(nèi)肌肉的質(zhì)量便會(huì)開始下降，隨之而來的就是皮下脂肪比例的相對(duì)地增加。肌肉的萎縮主要是由于肌肉纖維的流失所做成，而且這與力量的下降亦有明顯的關(guān)系。要身體各部分能夠正常運(yùn)作及避免各種「老人病」的發(fā)生，年長(zhǎng)者可以參與循序漸進(jìn)式的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不單止可以增加肌肉的體積，從而加強(qiáng)力量，更有助于保持腹背延直的能力及防止因力量不足而導(dǎo)致的?n倒。

Mazzeo等學(xué)者(1998)亦建議身體虛弱及八十歲以上的年長(zhǎng)者有規(guī)律地參與運(yùn)動(dòng)，從而提高身體各部分的工作能力、減少?n倒的機(jī)會(huì)及改善自我形象。

根據(jù)FITT公式以增強(qiáng)體適能健康正常的人，可利用以下的FITT公式來增強(qiáng)本身的體適能：

F=Frequency頻率每星期三至五次(隔天進(jìn)行)。

I=Intensity強(qiáng)度約最高心率的60-85%，這通常相當(dāng)于剛開始出汗或呼吸加深的地部，但又未至到呼吸困難及出現(xiàn)心口痛等情況。最高心率的計(jì)算是220-年齡，量度方法是運(yùn)動(dòng)停止后立刻量度脈搏(可按在腕動(dòng)脈或頸動(dòng)脈上)6秒，再把結(jié)果乘以10；或量度10秒，再把結(jié)果乘以6。

T=Type性質(zhì)大肌肉有氧運(yùn)動(dòng)如：跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等，項(xiàng)目的選擇可按個(gè)人喜好及實(shí)際場(chǎng)地與設(shè)備而定。

T=Time時(shí)間每次連續(xù)15至60分鐘，活動(dòng)之前及之后還要有3至5分鐘的熱身及整理運(yùn)動(dòng)。

一些研究指出，若并非為比賽而準(zhǔn)備，練習(xí)超過FITT公式指示的分量并無多大益處。反之，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)。患病、健康或體適能本身欠佳的人，可在醫(yī)護(hù)人員監(jiān)督之下，適當(dāng)?shù)卣{(diào)低FITT公式的要求。

例如：

F(頻率)每天數(shù)次。

I(強(qiáng)度)低強(qiáng)度，例如：低于最高心率的60%。

T(性質(zhì))慢速及短距離的平地步行。

T(時(shí)間)15分鐘以下或開始出現(xiàn)初步不適的征狀就停止。