瑜伽在印度一帶非常流行，素有瑜伽大國之稱。經常練瑜伽的人的身體柔韌性會非常的好，而且常練瑜伽有助于我們放松身心，治療一些慢性疾病，能夠很好地調理我們的身體，讓我們的身心處于一種很和諧的狀態。瑜伽不但能調節生理和心理還能幫助我們進行全身性或局部性的減肥。下面，就讓小編來為你介紹一套適合瘦腿的瑜伽動作。

延展背部腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，換邊再做。

或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側的效果。

1.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3.停留10秒之后換邊再做。

功效：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

靠墻倒臥式

這一招結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

1.將大枕頭平放在墻壁前面，然后側身坐上中央位置。

2.身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

3.雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

功效：調節整體血液循環;減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現象;防止靜脈曲張;調理腸胃，改善消化系統;讓身心放松;美化腿部線條。