老年人適當地轉腰不僅能保證腰部關節的健康，還能起到促進消化、保健腸胃的作用。盤腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉。在旋轉時要使腰部盡量彎曲，上身前傾。先自右向左旋轉２５~３５次，再自左向右旋轉２５~３５次，旋轉的速度視身體狀況而定，以２５秒鐘旋轉一次為最佳。這種旋轉法對神經衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預防和治療作用。