1.進行快步走

當感覺陣陣倦意襲來時，到外面快步走15分鐘。5天工作日中走4天，你一周即可增加1小時的運動量。

2.伸展運動

坐在辦公桌前的人，股二頭肌特別容易緊張，它還能引發背痛。做做這個股二頭肌伸展動作：站立，屈右膝同時身體下降，像是坐在椅子上，左腿伸直，腳跟著地，腳尖拾起。堅持20秒，換腿做。

3.同時做兩件家務

煮晚飯的同時洗衣服，或者多做些飯菜，留待明后天吃，這樣就可空余出1個小時來鍛煉。

4.清潔衛生

做1小時的家庭清潔勞動可消耗約215千卡。

5.晚飯后散步

即使是悠閑地走30分鐘，也能消耗大約140千卡。

6.自己洗車

如果你有車那么將洗車的工作留給自己，而不要在洗車房進行。

7.騎自行車上班

把上下班變成一次運動。如果你的工作地點離家距離適中，就騎車上班。每天騎20分鐘自行車可多消耗236千卡。

8.讓鍛煉成為全家人的活動

如果跟你一起鍛煉，可適當地修改一下你原來的鍛煉計劃。比如，他們在你旁邊騎車，那你可以跑步、踢毽子或跳繩；你還可與他們一起滑冰或游泳。

9.不做旁觀者

當們踢足球、做體操及其他集體運動時，大人會感覺很難參與其中。有兩個辦法：首先，試試做足球隊或游泳的指導，你可以沿著田徑場或游泳池邊跑步，這本身就是一項好運動；或者，當們活動時，試著與其他媽媽們組織起來一齊跳操或練瑜伽等等。